休みの日の運動が身体づくりにつながる理由
「休みの日は何もしない」から少しだけ変える身体の習慣
休日になると、平日よりも長く寝たり、家でゆっくり過ごしたりする方も多いですよね。
もちろん、疲れを取るために休むことは大切です。
一方で、休日にほとんど身体を動かさない日が続くと、かえって身体が重く感じることもあります。
そこでおすすめしたいのが、休日の中に少しだけ運動を取り入れること。
ハードなトレーニングをする必要はありません。
散歩や軽い運動、パーソナルピラティスなど、自分が無理なく続けられる方法で身体を動かしてみましょう！
① 休日は「運動する時間」を作りやすい
平日は仕事や学校、家事などで予定が詰まり、運動する時間を確保しにくいことがあります。
休日なら、自分で時間を調整しやすくなります。
例えば、
🔸朝に散歩する
🔸買い物を歩いて済ませる
🔸自宅で軽く運動する
🔸スタジオでレッスンを受ける
など、まとまった時間を使うこともできます。
「平日は運動できないから無理」と考えるのではなく、まず休日を運動習慣のスタート地点にするのもおすすめです。
② 運動した休日は気分転換にもなる
休日に家でゆっくりすることも大切ですが、ずっと同じ姿勢で過ごしていると気分までスッキリしないことがあります。
そんなときは、少し身体を動かしてみましょう。
外を歩いたり、身体を大きく動かしたりするだけでも、普段とは違う刺激になります。
「運動＝身体を鍛える」というイメージが強いですが、気分転換として身体を動かすのも立派な目的です。
休日をリフレッシュの時間として過ごすためにも、軽い運動を取り入れてみましょう！
③ 休日に身体を動かすと平日の習慣にもつながる
運動を始めたばかりの人ほど、「毎日やらなきゃ」と考えすぎないことが大切です。
まずは週末など、予定を組みやすい日に運動する習慣を作ってみましょう。
「土曜日は運動する」
「日曜日は散歩する」
のように、曜日と行動をセットにすると予定に組み込みやすくなります。
習慣ができてきたら、平日の短い運動を追加する方法もあります。
最初から完璧を目指すより、続けやすいところから始めることがポイントです。
④ 休日の運動は「頑張りすぎない」がポイント
休日だからといって、平日の運動不足を一気に取り戻そうとする必要はありません。
急に長時間運動したり、普段やらない高強度のトレーニングをしたりすると、身体への負担が大きくなることもあります。
特に運動習慣がない方は、
「少し身体を動かしたら終わり」
くらいから始めても十分です。
余裕があれば少し増やす。
疲れていれば軽くする。
このように、その日の状態に合わせて調整してみましょう。
⑤ 休日を「自分の身体に向き合う時間」にする
忙しい毎日を過ごしていると、自分の身体の状態を確認する時間は意外と少ないものです。
休日に身体を動かす時間を作ると、
「今週は肩が重かったな」
「最近、身体を動かす時間が少ないな」
「前より動きやすくなってきたな」
など、自分の身体に気づくきっかけにもなります。
運動を単なる予定の一つにするのではなく、自分自身を整える時間として考えてみるのもおすすめです。
まとめ
休日は、身体を休ませることも大切です。
同時に、少し身体を動かすことで気分転換になったり、運動習慣を作るきっかけになったりします。
🔸休日に運動時間を作る
🔸散歩など軽い運動から始める
🔸平日の習慣にもつなげる
🔸最初から頑張りすぎない
🔸自分の身体を振り返る時間にする
運動は、毎回ハードに頑張る必要はありません。
「休日に少し身体を動かす」という小さな習慣からでも、身体づくりは始められます。
maison96pilatesでは、平和島・大森海岸・大森町周辺でパーソナルピラティスを行っています。
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