毎日の身体づくりに必要な理由
「タンパク質＝筋トレする人」というイメージを変えよう！
タンパク質というと、筋トレやボディメイクをしている人が積極的に摂る栄養素というイメージが強いかもしれません。
もちろん、筋肉を作るためにタンパク質は重要です。
ただ、タンパク質の役割は筋肉だけではありません。
身体のさまざまな組織や機能に関わっているため、運動をしている人だけでなく、普段から健康的な身体づくりをしたい人にも必要な栄養素です。
今回は、タンパク質の役割と毎日の食事で意識したいポイントを紹介します！
① タンパク質は身体を作る材料
私たちの身体は、筋肉だけでできているわけではありません。
皮膚、髪、爪など、身体のさまざまな組織にタンパク質が関わっています。
さらに、身体の中では酵素やホルモン、抗体などの材料としてもタンパク質が利用されています。
つまり、タンパク質は「筋肉を大きくしたい人だけが必要な栄養素」ではありません。
毎日の身体を維持するためにも欠かせない栄養素です。
② ダイエット中こそタンパク質を意識
ダイエットでは、食事量を減らすことばかり考えてしまうことがあります。
しかし、摂取カロリーを抑えようとして食事全体を極端に減らすと、タンパク質など必要な栄養素まで不足してしまう可能性があります。
特に運動をしながら身体を引き締めたい場合は、タンパク質を含む食事を意識することが大切です。
例えば、
🔸鶏肉
🔸魚
🔸卵
🔸大豆製品
🔸乳製品
などを普段の食事に取り入れてみましょう。
「とにかく食べない」ではなく、必要な栄養を確保しながら食事量を調整することがポイントです。
③ 一度に大量に摂るより毎食意識
タンパク質を摂るときは、1日の合計量だけでなく、食事ごとの摂取も意識してみましょう。
朝食はほとんどタンパク質を摂らず、夜だけ大量に摂るという食生活よりも、朝・昼・夜などに分けて摂る方が実践しやすくなります。
例えば朝食なら、
「パン＋卵＋ヨーグルト」
昼食なら、
「ご飯＋魚や肉」
夕食なら、
「ご飯＋肉や魚＋野菜」
というように、毎食の中にタンパク質を含む食品を入れる方法があります。
特別な食事を作らなくても、普段のメニューを少し見直すだけでOKです！
④ タンパク質だけ食べればいいわけではない
タンパク質が大切だからといって、タンパク質だけを大量に摂ればいいわけではありません。
身体づくりには、炭水化物や脂質、ビタミン、ミネラルなど、さまざまな栄養素が関係しています。
例えば運動する人なら、炭水化物は身体を動かすためのエネルギー源になります。
野菜や果物などから摂れるビタミン・ミネラルも、健康的な食生活には欠かせません。
「タンパク質を増やす」だけではなく、「食事全体のバランスを整える」という視点を持ちましょう。
⑤ 食事から摂ることを基本に考える
タンパク質というと、プロテインを思い浮かべる方も多いでしょう。
プロテインは手軽にタンパク質を補給できる便利な選択肢です。
ただし、必ずプロテインを飲まなければいけないわけではありません。
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など、普段の食事から摂ることもできます。
「食事だけでは足りないときに補助として使う」
という考え方でも十分です。
自分の食生活や運動量に合わせて、無理なく続けられる方法を選びましょう。
まとめ
タンパク質は、筋肉を作るためだけの栄養素ではありません。
身体のさまざまな組織や機能に関わるため、運動をしている人も、健康的な身体を目指している人も意識したい栄養素です。
🔸毎食タンパク質を意識する
🔸肉・魚・卵・大豆製品などを活用する
🔸ダイエット中も極端に食事を減らさない
🔸タンパク質だけでなく食事全体のバランスを見る
🔸必要に応じてプロテインを活用する
このように、特別なことをするよりも、毎日の食事に少しずつ取り入れていくことが大切です。
maison96pilatesでは、平和島・大森海岸・大森町周辺で、運動習慣やボディメイクをサポートするパーソナルピラティスを行っています。
運動だけでなく、毎日の食事や生活習慣も含めて、自分の身体を長期的に整えていきましょう！
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