初心者の身体づくり
「とりあえず筋トレ」から卒業！無理なく続けるための基本をチェック
「身体を引き締めたい！」
「筋肉をつけたい！」
「運動不足を解消したい！」
そんな理由から筋トレを始める方は多いですよね。
筋トレは身体づくりにとても役立つ運動ですが、始めたばかりの頃は「何をすればいいのか分からない」という悩みも出てきます。
いきなり重い重量に挑戦したり、毎日トレーニングしたりする必要はありません。
まずは、自分の身体に合わせて無理なく始めることが大切です。
今回は、筋トレ初心者が最初に知っておきたいポイントを5つ紹介します！
① いきなり高重量を扱わない
筋トレを始めると、「早く効果を出したい」と思って重い重量に挑戦したくなることがあります。
しかし、最初から負荷を上げすぎると、動作を正しくコントロールしにくくなります。
まずは自分が無理なく動かせる重量からスタートしましょう。
大切なのは「何kg持てるか」だけではありません。
身体を安定させながら、狙った動きを繰り返せることも重要です。
慣れてきたら、少しずつ負荷を上げていけばOKです！
② 筋トレは「回数」だけで決まらない
「何回やればいい？」
という疑問もよくあります。
もちろん回数は一つの目安になりますが、回数だけをこなせばいいわけではありません。
フォームや動作のコントロール、負荷、セット数など、さまざまな要素が関係します。
例えば10回という数字だけを追いかけて、動作が雑になってしまえば、目的から外れてしまうこともあります。
「決めた回数を絶対にやる」よりも、正しく動けているかを確認しながら取り組みましょう。
③ 毎日やらなくても大丈夫
筋トレを始めたばかりだと、
「毎日やった方が早く身体が変わる！」
と考えてしまうことがあります。
しかし、毎日トレーニングすることが必ずしも正解ではありません。
筋肉や身体が適応していくためには、運動だけでなく休養や栄養も必要です。
最初は週に数回程度から始め、自分の生活に無理なく組み込めるペースを探してみましょう。
継続できる頻度を見つけることが、長期的な身体づくりにつながります。
④ 自分に合ったフォームを身につける
同じ筋トレでも、身体の特徴によって動きやすさは変わります。
関節の動きや体格、筋力などによって、得意な動作も違います。
そのため、動画で見たフォームをそのまま真似するだけでは、うまく動けないこともあります。
「見た目を完全に同じにする」ことより、自分の身体で安全にコントロールできる動きを探すことが大切です。
自分の動きを確認しながら少しずつ調整していきましょう。
⑤ 筋トレ以外の身体づくりも取り入れる
身体を変えたいからといって、筋トレだけに集中する必要はありません。
筋力を高めることに加えて、
🔸身体を動かす
🔸関節を適切に動かす
🔸バランスを取る
🔸身体をコントロールする
といった能力も大切です。
例えば筋トレにパーソナルピラティスを組み合わせることで、普段のトレーニングとは違った視点から身体の使い方を見直すことができます。
「筋肉をつけたいけど、身体の動かし方も整えたい」という方には、組み合わせて取り組む方法もおすすめです。
まとめ
筋トレは、始め方を間違えなければ長く続けやすい身体づくりの方法です。
🔸最初から高重量を扱わない
🔸回数だけを追いかけない
🔸毎日やる必要はない
🔸自分に合ったフォームを身につける
🔸筋トレ以外の運動も組み合わせる
最初から完璧を目指す必要はありません。
「少しずつできることを増やす」という気持ちで、自分に合ったペースを見つけていきましょう！
maison96pilatesでは、平和島・大森海岸・大森町周辺で、一人ひとりの身体の状態や目的に合わせたパーソナルピラティスを提供しています。
姿勢や身体の動かし方、運動不足、ボディメイクなど、お悩みや目標は人それぞれです。
その日の身体の状態も確認しながら、無理なく続けられる運動を一緒に見つけていきます。
「自分に合った運動を始めたい」「身体の使い方を見直したい」という方も、ぜひパーソナルピラティスで自分の身体と向き合ってみてください！
お問い合わせはこちら
