身体の土台から考えるピラティス
「立つ・歩く」の土台になっている足、意識したことありますか？
姿勢を改善したい、身体を動かしやすくしたい。
そう考えると、背中や肩、骨盤などに目が向きやすくなります。
もちろん、これらは大切なポイントです。
ただ、身体を支えている一番下には「足」があります。
特に足の指は、普段あまり意識しない部分。
「歩くときに足の指を使っている感覚がない」
「立っているとき、足の外側に体重が乗る」
「靴を履いている時間が長い」
そんな方は、一度足元に目を向けてみるのもおすすめです！
① 足は身体を支える土台
立っているとき、身体の重さは最終的に足へ伝わります。
そのため、足が床にどう接しているかは、立位姿勢や動作を考えるうえで重要です。
例えば、
🔸足の内側に体重が偏る
🔸外側に体重が逃げる
🔸かかとに乗りすぎる
🔸足の指が浮いている
など、人によって立ち方にはさまざまな特徴があります。
もちろん、これだけで姿勢のすべてが決まるわけではありません。
足首、膝、股関節、骨盤、背骨などが連動して身体を支えているからこそ、まずは足元の感覚を知ることが大切です。
② 足の指は「歩くため」だけではない
足の指というと、歩くときに地面を蹴るためのものというイメージがあるかもしれません。
しかし、足の指を含めた足部は、立っているときのバランスや身体を支える働きにも関わっています。
例えば片脚で立ったとき、足元がグラグラすると身体全体も不安定になりやすくなります。
逆に、足裏で床を感じながらバランスを取ることで、身体の位置を調整しやすくなります。
「足の指を握ればいい」という単純な話ではありません。
足裏全体で床を感じながら、自然に身体を支えられることがポイントです。
③ 靴の中では気づきにくい足のクセ
普段は靴や靴下を履いているため、足がどう動いているかを意識する機会は少ないですよね。
さらに、長時間靴を履いていると、足の指を大きく動かす機会も減りがちです。
そこで、自宅などで靴を脱いだ状態になったときに、
「足の指を一本ずつ動かせる？」
「左右で動かしやすさに違いはある？」
「立ったとき、どこに体重が乗っている？」
などを確認してみましょう。
まずは「自分の足がどうなっているか」を知ることから始めてみてください。
④ 足元だけを頑張りすぎない
足の指を意識すると、「指で床を強く握ろう」としてしまう方もいます。
しかし、常に強く握っていればいいわけではありません。
身体は足だけで動いているわけではなく、足首、膝、股関節、骨盤、背骨などが連動しています。
例えばスクワットなら、足元を安定させながら股関節や膝を曲げ伸ばしします。
歩行なら、片脚で身体を支えながら反対側の脚を前へ運びます。
足元を意識しながらも、全身の動きとして考えることが大切です。
⑤ ピラティスで足元から身体を見直す
ピラティスでは、身体の大きな筋肉だけでなく、足元の感覚にも意識を向けることがあります。
足裏で床を感じる、足首を動かす、脚の位置を意識する。
こうした小さな感覚を確認しながら身体を動かすことで、自分の身体への意識も高めやすくなります。
パーソナルピラティスなら、立ち方や動作を見てもらいながら、自分では気づきにくい身体の使い方を確認できるのもメリットです。
「姿勢を変えたいから背中を伸ばす」
だけではなく、足元から全身の動きを考えてみましょう！
まとめ
身体の動きを考えるとき、肩や背中、骨盤などに目が向きやすいですが、その身体を支えている足も重要なポイントです。
足の指を強く握ることが正解なのではなく、足裏で床を感じながら、足首や膝、股関節などと連動して身体を動かせることが大切。
まずは裸足になったときに、自分の足がどのように床についているか確認してみてください！
maison96pilatesでは、平和島・大森海岸・大森町周辺で、一人ひとりの身体の状態に合わせたパーソナルピラティスを行っています。
姿勢改善だけでなく、歩き方や身体の使い方まで見直したい方は、足元から身体をチェックしてみましょう！
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