運動を続けるためのチェックポイント
体重だけじゃ分からない！小さな変化を見つけることで運動はもっと楽しくなる
運動を始めたら、「どれくらい身体が変わったかな？」と気になりますよね。
体重や体脂肪率をチェックするのも一つの方法ですが、身体の変化は数字だけでは分からないこともたくさんあります。
「前より身体が動かしやすい」
「階段が楽になった」
「以前より姿勢を意識できるようになった」
こうした変化も、身体づくりを続けたからこそ感じられる大切な成果です。
今回は、運動を続けるモチベーションにもつながる「身体の変化の記録方法」を紹介します！
① まずは写真で残してみる
身体の変化を確認するなら、定期的に写真を撮っておくのがおすすめです。
毎日鏡を見ていると、小さな変化には気づきにくいもの。
同じ場所、同じような服装、近い時間帯など、できるだけ条件を揃えて撮影すると比較しやすくなります。
正面だけでなく、横向きや後ろ姿も残しておくと、身体のラインの変化を確認しやすくなります。
体重があまり変わっていなくても、見た目に変化が出ていることもありますよ！
② 「できるようになったこと」を記録する
身体の変化は見た目だけではありません。
例えば、
🔸以前より長く歩けるようになった
🔸片脚で立ちやすくなった
🔸階段を上るのが楽になった
🔸身体を大きく動かせるようになった
🔸トレーニングのフォームが安定した
など。
最初はできなかった動作ができるようになったら、それも立派な成果です。
「できなかったことができるようになった」という記録は、運動を続ける大きなモチベーションになります。
③ 身体の感覚もチェックする
数字や写真だけでなく、自分自身が感じる変化にも目を向けてみましょう。
「朝に身体を動かしやすくなった」
「長時間座った後でも身体が重く感じにくい」
「運動後の身体の感覚が以前と違う」
など、日常の中にはさまざまな変化があります。
毎回細かく記録する必要はありません。
月に一度など、定期的に振り返るだけでも十分です。
④ 数字は「変化を見る材料」として使う
体重や体脂肪率などの数字も、身体づくりでは役立つ指標です。
ただし、一日の数字だけで判断しないことが大切です。
体重は食事や水分量、排泄などによって日々変動します。
「昨日より増えたから失敗」
「減ったから成功」
と短期的な数字だけで判断すると、気持ちも振り回されやすくなります。
一定期間の変化を見ながら、写真や身体の感覚、運動の記録などと合わせて考えてみましょう。
⑤ 記録を「次の目標」に活かす
記録は、過去を振り返るためだけのものではありません。
「ここは変わってきた」
「もう少しここを動かせるようになりたい」
「次はこの運動に挑戦してみたい」
というように、次の目標を決める材料にもなります。
例えば、
「運動不足を解消したい」
から始めて、
「週1回の運動を習慣にする」
↓
「身体を動かすことに慣れる」
↓
「姿勢や身体の使い方を見直す」
というように、目標を少しずつ変えていくのもおすすめです。
まとめ
身体づくりの成果は、体重だけではありません。
🔸定期的に写真を撮る
🔸できるようになったことを残す
🔸身体の感覚を振り返る
🔸数字は長い目で見る
🔸記録を次の目標につなげる
小さな変化を見つけられるようになると、運動を続けることも楽しくなってきます。
「まだ変わっていない」と思っている方も、以前の自分と比べてみると、意外な変化に気づけるかもしれません。
maison96pilatesでは、平和島・大森海岸・大森町エリアで、姿勢や身体の動かし方を確認しながら、一人ひとりに合わせたパーソナルピラティスをご提案しています。
「何を目標に運動すればいいか分からない」という方にも、現在の身体の状態や生活スタイルを踏まえて、無理なく続けられる方法を一緒に考えていきます。
身体の変化を楽しみながら、自分のペースで続けられる習慣を作っていきましょう！
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