立ち方から見直す身体の使い方
「まっすぐ立つ」だけでは分からない！重心の位置から身体の動きを考えてみよう
「立っているだけなのに脚が疲れる」
「片脚に体重をかける癖がある」
「長時間立っていると腰やふくらはぎが疲れる」
そんな方は、普段どこに体重をかけて立っているかを意識してみましょう。
人間の身体は、立っているときも完全に静止しているわけではありません。
足元でバランスを取りながら、身体の重さを支えています。
そのため、重心の位置や身体の使い方によって、同じ「立っている」という動作でも感じる負担が変わることがあります。
今回は、普段あまり意識しない「重心」について考えてみましょう！
① 重心は「ここ」と固定されているわけではない
「正しい重心は足の真ん中」と考える方もいるかもしれません。
ただ、身体は動くため、重心の位置も常に変化します。
歩くとき、階段を上るとき、しゃがむときなど、それぞれの動作で身体の重さが移動します。
大切なのは、一つの位置に重心を固定することではありません。
身体を動かしながら、必要な場所へ重さを移動できることが重要です。
② 片脚に体重をかける癖をチェック
立っているとき、無意識に片脚へ体重をかけていませんか？
例えば、
🔸いつも同じ脚に体重を乗せる
🔸片方の膝を曲げて立つ
🔸骨盤を横にずらして立つ
🔸バッグをいつも同じ側で持つ
など。
こうした日常の癖が積み重なると、左右で身体の使い方に違いが出ることがあります。
まずは鏡の前で自然に立って、自分がどちら側に寄りやすいか確認してみるのもおすすめです。
③ 足裏のどこに体重が乗っている？
重心を考えるときは、足裏も重要です。
立った状態で、
「かかとに乗りすぎていないか」
「つま先側に偏っていないか」
「左右で体重のかかり方が違わないか」
を感じてみましょう。
足裏全体で床を感じながら立つことで、自分の身体がどのように床と接しているのか分かりやすくなります。
ただし、「絶対にこの位置に乗せる」というより、動きながらバランスを取れることを意識してみましょう。
④ 重心を移動できる身体を作る
身体の安定性というと、「動かないこと」をイメージしがちです。
しかし、歩く・走る・階段を上るなど、日常生活のほとんどの動作では重心を移動させています。
例えば片脚立ちでは、身体を支える脚へ体重を移動させながらバランスを取ります。
このとき、足首や膝、股関節、体幹などが連動して働きます。
一つの部位だけで頑張るのではなく、全身を使ってバランスを取ることがポイントです。
⑤ 「立ち方」だけでなく動きの中で確認する
普段の立ち姿勢だけを見ても、身体の使い方すべてが分かるわけではありません。
歩く、しゃがむ、片脚で立つ、身体をひねるなど、実際に動いたときの重心移動も確認してみましょう。
例えば、
「右脚には乗りやすいけど左脚には乗りにくい」
「片脚になると急にバランスが崩れる」
など、自分では気づかなかった特徴が見つかることがあります。
身体は止まっているときより、動いているときの方が多くの情報を見せてくれます。
まとめ
重心は「正しい位置に固定するもの」ではなく、動きに合わせて移動させるものです。
🔸片脚に体重をかける癖を確認する
🔸足裏の接地を感じてみる
🔸左右の体重移動を意識する
🔸重心を動かしながらバランスを取る
🔸立つだけでなく動作の中で確認する
普段何気なく行っている「立つ」という動作にも、身体のさまざまな機能が関わっています。
maison96pilatesでは、平和島・大森海岸・大森町周辺で、立ち姿勢だけでなく実際の動きも確認しながら、一人ひとりに合わせたパーソナルピラティスを提供しています。
「バランスが悪い気がする」「片側だけ使いやすい」など、日常の小さな違和感も身体を見直すきっかけになります。
自分では気づきにくい身体の使い方を一緒に確認しながら、より動きやすい身体を目指していきましょう！
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