スマホ姿勢から見直す身体の使い方
肩を後ろに引くだけではない！毎日の姿勢と身体の動きをチェックしよう
「最近、肩が前に出ている気がする」
「横から見ると背中が丸く見える」
「スマホを使っていると首や肩まわりが重くなる」
そんな悩みを感じたことはありませんか？
長時間のスマホやパソコン、座っている時間が長い生活では、気づかないうちに頭が前に出たり、腕が身体の前にある時間が増えたりします。
その結果、肩が前に出た姿勢が続きやすくなります。
ただし、巻き肩が気になるからといって、常に肩を後ろへ引いていればいいわけではありません。
大切なのは、肩まわりだけを無理に変えるのではなく、胸郭や背骨、肩甲骨、腕などが自然に動ける身体をつくることです。
パーソナルピラティスでは、こうした身体全体の動きを確認しながら、一人ひとりに合わせてエクササイズを行います。
① なぜスマホを使うと肩が前に出やすい？
スマホを見るとき、画面は身体の前にあります。
そのため、腕は前に出て、視線は下がり、頭も前方へ移動しやすくなります。
この姿勢を数分程度行うだけなら大きな問題にならなくても、毎日長時間繰り返していると、それが「いつもの姿勢」になっていくことがあります。
特に、
🔸スマホを長時間見る
🔸電車で下を向いている
🔸デスクワークが長い
🔸休憩中もスマホを見る
といった習慣が多い方は、一日の中で身体の前側に腕を置いている時間がかなり長くなります。
まずは「肩が前に出ている」という結果だけを見るのではなく、普段どんな姿勢で過ごしているのかを振り返ってみましょう。
② 肩を後ろに引けばいい？
巻き肩が気になると、「胸を張って肩を後ろに引こう」と考える方も多いでしょう。
しかし、肩を強く後ろに固定するだけでは、身体がリラックスして動けなくなることがあります。
大切なのは、肩甲骨をずっと後ろに寄せておくことではありません。
腕を前に出す、横へ上げる、後ろへ引くなど、さまざまな方向へスムーズに動かせること。
そのためには、肩甲骨だけでなく、胸郭や背骨の動きも一緒に見ていく必要があります。
「良い姿勢＝一つの形をずっとキープする」という考え方から少し離れてみることも大切です。
③ 胸まわりが動くと肩も動かしやすい
肩関節は肩だけで動いているわけではありません。
腕を上げたり、後ろへ引いたりするときには、肩甲骨や胸郭、背骨なども関係しています。
例えば、背中や胸まわりがほとんど動かない状態で腕だけを動かそうとすると、肩や首まわりに力が入りやすくなることがあります。
ピラティスでは、背骨を動かしたり、胸郭を広げたり、肩甲骨をコントロールしたりしながら、上半身全体の連動をつくっていきます。
「肩をどうにかする」だけではなく、「肩が動きやすい環境を身体全体でつくる」という考え方です。
④ スマホ時間をゼロにする必要はない
もちろん、スマホを使わない生活にする必要はありません。
大切なのは、同じ姿勢を長時間続けないことです。
例えば、
🔸30分〜1時間ごとに立つ
🔸スマホを見る位置を少し上げる
🔸肩を軽く回す
🔸背伸びをする
🔸数分歩く
こうした小さな行動でも、同じ姿勢が続く時間を減らせます。
特別な運動を毎回しなくても、「身体を一度リセットする時間」をつくることがポイントです。
⑤ パーソナルピラティスで身体のクセを確認
巻き肩が気になるといっても、身体の使い方は人それぞれです。
肩だけでなく、胸郭、背骨、骨盤、股関節などを含めて動きを確認すると、自分では気づかなかった身体のクセが見えてくることがあります。
パーソナルピラティスなら、周りを気にせず自分の身体に集中しながら、一つひとつの動きを確認できます。
「肩を開いてください」と言われても、どこをどう動かせばいいのかわからない。
そんな方にも、身体の感覚を確認しながら進めるマンツーマンの環境は相性が良いでしょう。
まとめ
巻き肩が気になる方は、肩だけを無理に後ろへ引くのではなく、毎日の姿勢や身体全体の動きを見直してみましょう。
🔸スマホを見る時間が長くなっていないか
🔸同じ姿勢を長時間続けていないか
🔸胸や背中が動かしやすいか
🔸肩甲骨を自由に動かせるか
🔸肩だけでなく背骨や胸郭も使えているか
姿勢改善は「正しい姿勢を頑張ってキープする」ことだけではありません。
普段の生活で身体を動かす機会を増やし、さまざまな方向へ無理なく動ける身体を目指すことも大切です。
【maison96pilates 平和島・大森海岸・大森町】では、一人ひとりの身体の動きやクセを確認しながら行うパーソナルピラティスをご案内しています。
巻き肩や姿勢が気になる方、スマホやデスクワークで身体の使い方を見直したい方は、ぜひ一度身体を動かしてみてください！
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