「強さ」と「安定性」は別もの
筋トレしているのに動きが安定しない？身体を上手に使うために知っておきたいこと
「筋トレをしているのに片脚立ちが苦手」
「力はあるはずなのにフォームが安定しない」
「重い重量は扱えるけど、細かい動きが苦手」
こんな経験はありませんか？
筋力を高めることは、身体づくりにおいてとても大切です。
一方で、筋力が高いことと、身体を安定させながら動かせることは同じではありません。
例えば、スクワットで大きな重量を持ち上げられても、片脚で立ったときに身体がグラグラすることがあります。
身体を効率よく動かすには、筋力だけでなく、バランスや身体の位置を感じる感覚、関節をコントロールする能力なども関係します。
パーソナルピラティスでは、こうした「身体をコントロールする力」にも目を向けていきます。
① 筋力がある＝身体が安定する、ではない
筋力とは、簡単に言えば筋肉が力を発揮する能力です。
重いものを持つ、押す、引く、立ち上がるなど、さまざまな動作で必要になります。
一方、身体の安定性は「動かないこと」だけを意味しません。
必要な部分を安定させながら、別の部分をスムーズに動かすことも安定性のひとつです。
例えば、脚を動かしている間に骨盤が必要以上に動かないようにコントロールする。
腕を動かしながら身体が大きく傾かないようにする。
こうした動きにも身体のコントロールが関係します。
② 「固める」と「安定する」は違う
安定性という言葉から、
「身体をガチガチに固める」
ことをイメージする方もいるかもしれません。
しかし、身体はすべてを固定してしまえばいいわけではありません。
歩くときには脚が動き、腕が振られ、骨盤や背骨も動きます。
つまり、必要な場所を安定させながら、必要な場所は動かすことが重要です。
ピラティスでは、ゆっくりとした動作の中で、身体のどこが動いていて、どこをコントロールする必要があるのかを確認します。
③ 筋トレをしている人にもおすすめ
「ピラティスは運動初心者向け」というイメージを持っている方もいるかもしれません。
もちろん初心者にもおすすめですが、普段から筋トレをしている方にも取り入れるメリットがあります。
例えば、
🔸スクワットで身体が左右にブレる
🔸片脚種目でバランスが崩れる
🔸ベンチプレスで肩がすくみやすい
🔸トレーニング中に腰を反りやすい
🔸狙った筋肉をうまく使えない
こうした悩みがある場合、単純に重量を増やすだけでなく、身体の動かし方を見直すことも大切です。
筋力を伸ばすトレーニングと、身体をコントロールするトレーニングを組み合わせることで、より幅広い身体能力を目指せます。
④ 安定性には「感じる力」も関係する
身体を安定させるためには、筋肉の力だけでなく、自分の身体がどこにあるのかを感じる能力も重要です。
例えば目を閉じた状態で片脚立ちをすると、急に難しく感じることがあります。
これは視覚から得られる情報が減ることで、身体の位置やバランスを調整する難しさが変わるためです。
身体には、関節や筋肉などから自分の身体の状態を感じ取る仕組みがあります。
こうした感覚を活用しながら、身体は無意識にバランスを調整しています。
⑤ パーソナルピラティスで「自分のクセ」を知る
身体のブレや左右差は、自分では気づきにくいことがあります。
片脚立ちをしてみたり、腕や脚を別々に動かしてみたりすると、「思っていたより右と左で違う」と気づくこともあります。
パーソナルピラティスでは、動作を一つずつ確認しながら、自分の身体の特徴に合わせてエクササイズを選択できます。
「もっと筋力をつけたい」という方も、「身体をうまく使えるようになりたい」という方も、目的に合わせて取り組むことが大切です。
まとめ
身体づくりでは、筋力だけがすべてではありません。
🔸筋力＝力を発揮する能力
🔸安定性＝身体をコントロールしながら動く能力
🔸身体を固めすぎることが安定ではない
🔸筋トレと身体のコントロールは両立できる
🔸身体の位置を感じる感覚も重要
「力はあるのに動きが安定しない」という方は、重量を増やすことだけではなく、身体のコントロールにも目を向けてみましょう。
【maison96pilates 平和島・大森海岸・大森町】では、運動初心者の方から普段から筋トレをしている方まで、一人ひとりの目的に合わせたパーソナルピラティスを行っています。
筋力だけでなく、身体を上手に使う感覚も身につけながら、より動きやすい身体を目指していきましょう！✨
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