肩だけじゃない！背骨と肩甲骨から考える腕の動かし方
「背中で手を組もうとすると届かない」
「片方の腕だけ後ろに回しにくい」
「背中のファスナーを上げる動作が苦手」
そんな経験はありませんか？
腕を背中に回す動作は、日常生活でも意外と多くあります。
服を着替えるとき、背中をかくとき、ブラジャーのホックを留めるとき、後ろポケットから物を取るときなど、腕を身体の後ろへ動かす場面はさまざまです。
この動作が苦手だと、「肩が硬いから」と考えがちです。
もちろん肩の動きは関係しますが、腕を後ろへ回す動作には、肩甲骨や胸椎、肋骨、さらに肩周りの筋肉なども関係しています。
今回は、背中で手を組みにくい理由を身体全体の動きから考えてみましょう✨
① 腕を後ろに回すには肩だけでなく背骨も関係する
腕を後ろへ動かすとき、肩関節だけが動いているわけではありません。
肩甲骨も動き、胸椎や胸郭の位置も関係します。
例えば、背中が丸くなった状態で腕を後ろへ回そうとすると、肩周りの動かしにくさを感じることがあります。
逆に、背骨が伸びやすく胸郭も動く状態なら、肩周りの動きを使いやすくなることがあります。
「腕が後ろに回らない＝肩だけを伸ばせばいい」と考えるのではなく、身体全体の位置関係を見ることが大切です。
② 左右で届き方が違うのはなぜ？
背中で手を組む動作をすると、
「右手なら届くけど左手だと届かない」
というように、左右差を感じることがあります。
これは珍しいことではありません。
普段の生活では、利き手を中心に動作を行うことが多く、
🔸バッグを持つ側
🔸スマートフォンを操作する手
🔸荷物を持つ側
🔸服を着るときに先に動かす腕
など、無意識のクセが積み重なっています。
また、肩関節の動き方だけでなく、肩甲骨や胸椎の動きにも左右差がある場合があります。
まずは無理に左右差をなくそうとするのではなく、「どちらが動かしやすいのか」を確認してみましょう。
自分の身体の特徴を知ることが、動き方を見直す第一歩になります。
③ 肩甲骨は「固定するもの」ではなく動くもの
肩周りの動きを考えるとき、肩甲骨の存在は欠かせません。
肩甲骨は背中にある骨ですが、肋骨の上を滑るようにさまざまな方向へ動きます。
腕を動かすときにも、肩甲骨は腕の動きに合わせて位置を変えています。
そのため、
「肩甲骨を寄せて固定する」
ことだけが正しいわけではありません。
腕を後ろへ回すときも、肩甲骨が適切に動くことで肩関節の動きをサポートしています。
肩を無理に後ろへ引くより、背骨や胸郭と一緒に肩甲骨がどう動いているのかを意識してみることがポイントです。
④ 無理に手を近づけなくてもOK
背中で手を組もうとすると、つい「あと少し！」と無理に手を近づけたくなります。
ただ、無理に動かして痛みが出る場合は注意が必要です。
柔軟性を高めることは大切ですが、身体は人によって骨格や関節の形、可動域が異なります。
「手が届く＝身体が柔らかい」
「届かない＝身体が硬い」
と単純に判断することもできません。
大切なのは、どこが動きにくいのか、どこで動きを代償しているのかを確認すること。
例えば腕を後ろへ回すときに腰を反ってしまうなら、肩だけではなく背骨や骨盤の動きも見直す必要があります。
⑤ パーソナルピラティスなら動きの「原因」まで確認できる
パーソナルピラティスでは、「腕をどこまで動かせるか」だけを見るのではなく、動作の途中で身体のどこが動いているのかを確認します。
例えば、
🔸肩を動かすと首に力が入る
🔸腕を後ろへ回すと腰が反る
🔸片側だけ肩甲骨が動きにくい
🔸背中が丸くなりやすい
など、人によって特徴はさまざまです。
maison96pilatesでは、一人ひとりの身体の状態や目的を確認しながら、その方に合わせてエクササイズを選択しています。
「肩を柔らかくしたい」という一つの悩みでも、肩だけを見るのではなく、背骨や胸郭、肩甲骨など身体全体のつながりから考えていきます。
まとめ
背中で手を組みにくいからといって、必ずしも「肩が硬い」だけが原因とは限りません。
腕を後ろへ動かすためには、
🔸肩関節
🔸肩甲骨
🔸胸椎
🔸胸郭
🔸周囲の筋肉
など、さまざまな部分が関係しています。
まずは無理に手を近づけるのではなく、左右で動き方を比べたり、腕を動かしたときにどこへ力が入りやすいかを確認してみましょう。
maison96pilatesでは、平和島・大森海岸・大森町周辺でパーソナルピラティスを行い、肩周りだけに限らず、背骨や胸郭、肩甲骨など身体全体の動きを確認しながらレッスンを進めています。
「肩を動かすと首まで疲れる」「片側だけ腕を動かしにくい」「背中に手を回す動作が苦手」など、普段の生活で感じる小さな違和感も、自分の身体を知る大切なきっかけです。
その人の身体の特徴や目標に合わせて動き方を整えながら、日常生活でも使いやすく、動かしやすい身体を目指していきましょう✨
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