「柔軟性」と「可動性」の違い
ストレッチだけでは足りない？「柔らかい身体」と「動かせる身体」は少し違います
「身体を柔らかくしたい！」
運動を始めるとき、こんな目標を持つ方は多いと思います。
前屈で手が床につく、脚を大きく開ける、肩を大きく回せるなど、身体が大きく動くことは一つの目安になります。
ただ、身体が柔らかいことと、自分の意思で身体をコントロールしながら動かせることは同じではありません。
そこで知っておきたいのが「柔軟性」と「可動性」の違いです。
パーソナルピラティスでは、ただ身体を伸ばすだけではなく、「自分で動かせる範囲」を広げていくことも大切にします。
① 柔軟性とは？
柔軟性は、筋肉や関節などがどの程度伸びたり動いたりできるかという身体の柔らかさを表す言葉です。
例えば、座って前屈したときにどこまで身体を倒せるのか。
開脚したときに脚をどこまで広げられるのか。
こうした動きから、自分の身体の柔らかさを確認することができます。
ストレッチなどを継続することで、身体を動かせる範囲が変化することもあります。
② 可動性は「自分で動かせるか」
一方で可動性は、自分の力で関節を動かし、その範囲をコントロールできるかという視点です。
例えば、誰かに脚を持ち上げてもらえば高く上がるけれど、自分の力では同じ高さまで上げられない。
これは「動かされる範囲」と「自分でコントロールできる範囲」が違うということです。
身体を上手に使うためには、ただ大きく動けばいいのではなく、自分でコントロールできることも重要になります。
③ 柔らかい人にもピラティスがおすすめ
「身体が柔らかいからピラティスは必要ない」と思う方もいるかもしれません。
しかし、身体が柔らかい人にも身体をコントロールするトレーニングは役立ちます。
例えば、股関節が大きく動く人でも、片脚で立ったときに骨盤を安定させられるとは限りません。
肩が大きく回る人でも、腕を上げるときに肩や首へ力が入りすぎることがあります。
柔らかさだけではなく、「その動きを自分でコントロールできるか」という視点を持ってみましょう。
④ 硬い人は無理に伸ばさなくてもいい
逆に「身体が硬いから、とにかくストレッチしなきゃ」と考える必要もありません。
身体が硬く感じる理由は、人によってさまざまです。
関節の動き、筋肉の緊張、姿勢、普段の運動量、身体の使い方など、複数の要素が関係していることがあります。
そのため、痛いところまで無理に伸ばすのではなく、まずは自分がどの動きで制限を感じているのかを確認することが大切です。
動かせる範囲でゆっくり動き、その範囲を少しずつ広げていく。
そんな考え方も取り入れてみましょう。
⑤ 「柔らかい＋動かせる」を目指そう
身体づくりでは、柔軟性だけを高めるのではなく、必要な範囲を自分でコントロールできることが重要です。
例えば股関節なら、脚を開けるだけでなく、脚を自分の力で動かす。
肩なら、腕を上げられるだけでなく、肩甲骨や背骨と連動させながら動かす。
背骨なら、ただ前屈できるだけではなく、丸める・伸ばす・ひねるなどの動きをコントロールする。
このように考えると、ストレッチだけではなく、運動そのものの重要性も見えてきます。
まとめ
身体を柔らかくしたい方は、「どこまで伸びるか」だけでなく、
🔸自分でどこまで動かせるか
🔸その動きをコントロールできるか
🔸左右で動きに違いがないか
🔸動かすときに余計な力が入っていないか
という部分もチェックしてみましょう。
柔軟性と可動性は似ているようで、少し違います。
「身体を柔らかくしたい」という目標から一歩進んで、「自分の身体を自由に動かせるようになりたい」と考えると、運動の選び方も変わってきます。
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身体の硬さが気になる方はもちろん、柔らかいけれど身体をうまく使えている感覚がない方も、ぜひ一度自分の身体の動きをチェックしてみてください！✨
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