身体の回復を考えた食事選び
運動した後こそ、身体に必要な栄養を意識しよう！
「運動したから何も食べない方が痩せる？」
ダイエット中には、そんな疑問を持つ方もいるかもしれません。
せっかく運動したのだから、食事を減らしてさらにカロリーを抑えたい。
そう考える気持ちも分かります。
ただ、運動後の身体はエネルギーを使った状態です。
特に運動習慣を続けながら身体を整えたいなら、運動後の食事も大切なポイントになります。
今回は、運動後に意識したい栄養と食事の組み立て方について紹介します！
① 運動後はタンパク質を意識
運動後にまず意識したい栄養素の一つがタンパク質です。
筋肉は運動によって刺激を受け、その後の回復・適応の過程を経ていきます。
そのため、普段の食事から十分なタンパク質を確保することが重要です。
運動後の食事なら、
🔸鶏肉
🔸魚
🔸卵
🔸豆腐・納豆
🔸ヨーグルト
などを取り入れられます。
「運動したらすぐプロテインを飲まないと意味がない」というわけではありません。
運動後の食事を含めて、1日の中で必要なタンパク質を確保することを考えてみましょう。
② 炭水化物も身体を動かすために必要
ダイエット中は「炭水化物を減らさなきゃ」と考える人も多いでしょう。
しかし、炭水化物は身体を動かすための重要なエネルギー源です。
運動後も、活動量やその後の予定に応じて適量を摂ることが大切です。
例えば、
「ご飯＋魚＋味噌汁」
「おにぎり＋卵＋ヨーグルト」
など、タンパク質と炭水化物を組み合わせる方法があります。
運動したから炭水化物を完全に抜くのではなく、必要な量を考えて摂取しましょう。
③ 運動後すぐに食べないとダメ？
「運動後30分以内に食べないと筋肉が落ちる！」
というような話を聞いたことがあるかもしれません。
運動後の栄養補給は大切ですが、数十分のタイミングだけにこだわる必要はありません。
運動前後の食事や、1日全体の栄養状態を含めて考えることが重要です。
ただし、運動後から次の食事までかなり時間が空いてしまう場合は、軽食などで補う方法もあります。
例えば仕事や予定の都合で食事まで時間が空くなら、プロテインやヨーグルト、おにぎりなどを活用するのも一つの方法です。
④ ダイエット中は「食べない」より「選ぶ」
運動後にお腹が空くと、「せっかく運動したのに食べたら太りそう」と我慢してしまうことがあります。
しかし、運動量が増えているのに食事を極端に減らしてしまうと、必要な栄養が不足する可能性があります。
ダイエット中は、食事をゼロにするのではなく、内容を選んでいくことが大切です。
例えば、
「菓子パンだけ」
よりも、
「おにぎり＋サラダチキン」
「ご飯＋魚＋野菜」
など、タンパク質や主食を含む食事にする。
このように「何を減らすか」だけでなく「何を残すか」を考えてみましょう！
⑤ 水分補給も忘れない
運動後は食事だけでなく、水分補給も意識しましょう。
汗をかいた場合は、その分の水分を補給する必要があります。
特に暑い環境で長時間運動した場合や、大量に汗をかいた場合は、水分だけでなく電解質について考える必要があることもあります。
「運動が終わったら食事だけ」ということではなく、水分も含めて身体の状態を整えていきましょう。
まとめ
運動後の食事は、「食べない方が痩せる」と単純に考えるのではなく、身体の回復やその後の活動まで考えて選ぶことが大切です。
🔸タンパク質を意識する
🔸炭水化物も必要に応じて摂る
🔸運動後30分だけにこだわりすぎない
🔸ダイエット中も極端に食事を抜かない
🔸汗をかいたら水分補給も行う
運動は、トレーニングをして終わりではありません。
運動・食事・休養をセットで考えることで、より無理なく身体づくりを続けられます。
maison96pilatesでは、平和島・大森海岸・大森町周辺で、一人ひとりの目的に合わせたパーソナルピラティスを行っています。
「運動はしているけれど、食事をどうしたらいいか分からない」という方も、毎日の生活から少しずつ見直してみましょう！
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