ダイエットに取り入れるメリット
「ピラティスをしたら痩せる？」気になるダイエットとの関係を解説！
「ピラティスで痩せたい」
「運動はしたいけど、激しいトレーニングは苦手」
「ダイエットしながら身体も整えたい」
そんな理由からピラティスを始める方も増えています。
ただ、ダイエットを考えるなら「ピラティスをすれば脂肪が落ちる」と単純に考えるのではなく、食事や日常活動も含めて考えることが大切です。
ピラティスそのものの消費カロリーだけで大きく体重を落とすというより、身体を動かす習慣を作りながら、身体の使い方や見た目を整えていく運動として取り入れるのがおすすめです！
① ダイエットの基本は「消費カロリー」と「食事」
体脂肪を減らしていくには、長期的に見て消費するエネルギーが摂取するエネルギーを上回る状態を作ることが基本です。
そのため、ピラティスだけを頑張れば必ず痩せるというわけではありません。
食事量や栄養バランス、歩数、トレーニング、睡眠など、日々の生活全体を見ていくことが重要です。
例えば、
🔸食事を極端に減らさない
🔸タンパク質をしっかり摂る
🔸日常的に歩く
🔸筋トレを取り入れる
🔸無理なく続けられる運動を選ぶ
こうした習慣の中にピラティスを組み込むことで、ダイエットを継続しやすくなります。
② ピラティスは「身体を動かす習慣」に向いている
ダイエットで意外と難しいのが、運動を継続することです。
最初から毎日激しい運動を始めると、疲労がたまって途中でやめてしまうこともあります。
ピラティスなら、自分の身体の状態に合わせて運動強度を調整しながら取り組めます。
「今日は身体をしっかり動かしたい」
「少し疲れているから動きをコントロールすることを重視したい」
このように、その日の状態に合わせて内容を変えられるのもパーソナルピラティスのメリットです。
ダイエットは短期間だけ頑張るより、無理なく続けられる方法を見つけることが大切です。
③ 身体の使い方を見直すきっかけになる
ピラティスでは、姿勢や呼吸、関節の動き、身体の連動などを意識します。
例えばスクワットをするときも、
「膝を曲げる」
だけではなく、足裏で床を感じながら股関節を動かし、骨盤や体幹を安定させるといった身体全体の連動が重要になります。
身体の使い方を意識するようになると、普段の歩き方や立ち方などにも目が向きやすくなります。
運動を特別な時間だけで終わらせず、日常生活の身体の使い方まで考えるきっかけになるのがポイントです。
④ 体重だけでなく「見た目」も考える
ダイエットでは、体重の数字だけを追いかけてしまいがちです。
しかし、同じ体重でも筋肉量や姿勢によって見た目は変わります。
ピラティスでは、身体を伸ばすだけでなく、姿勢を支える筋肉や関節の動きを意識しながら身体を動かします。
そのため、
🔸姿勢をスッキリ見せたい
🔸身体を動かしやすくしたい
🔸ボディラインを整えたい
🔸運動習慣を作りたい
という方にも取り入れやすい運動です。
「体重を何kg落とすか」だけではなく、「どんな身体になりたいか」を考えることもダイエットでは大切です。
⑤ 筋トレと組み合わせるのもおすすめ
ボディメイクを目的にするなら、ピラティスと筋トレを組み合わせる方法もあります。
筋トレでは筋肉に十分な負荷をかけて、筋力や筋肉量の向上を目指します。
一方でピラティスでは、身体をコントロールしながら動くことや、姿勢・呼吸・関節の動きを意識することができます。
どちらか一方だけにする必要はありません。
「筋肉をつけながら身体の動きも良くしたい」
「ダイエットしながらボディラインも整えたい」
そんな方は、それぞれのメリットを活かして組み合わせてみるのもおすすめです！
まとめ
ピラティスは「これだけで体脂肪を大きく落とす運動」というより、身体を動かす習慣を作りながら、身体の使い方や姿勢を見直していくのに適した運動です。
ダイエットを成功させるには、食事・運動・日常活動を無理なく続けていくことが大切。
そこにパーソナルピラティスを取り入れることで、自分の身体と向き合う時間を作ることができます。
平和島・大森海岸・大森町周辺で、ダイエットやボディメイクを始めたい方、運動習慣を作りたい方は、maison96pilatesのパーソナルピラティスをぜひ活用してみてください！
自分に合ったペースで、無理なく続けられる身体づくりを始めていきましょう！
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