身体をゆっくり動かす習慣
お風呂上がりは「無理に伸ばす」より身体をゆっくり動かそう！
お風呂に入った後は身体が温まっているため、「このタイミングでストレッチをすると身体が柔らかくなる」と考える方も多いのではないでしょうか。
入浴後に身体を動かすこと自体は悪くありません。
ただ、身体が温まっているからといって、強いストレッチや激しい運動をする必要はありません。
むしろ夜の時間は、1日の活動を終えて身体を落ち着かせるような軽い動きがおすすめです。
今回は、お風呂上がりに取り入れやすい身体の動かし方について紹介します！
① お風呂上がりは身体を「動かす」時間に
ストレッチというと、筋肉を強く伸ばすイメージがあるかもしれません。
しかし、身体を整える方法はストレッチだけではありません。
例えば、
🔸背骨をゆっくり丸める・伸ばす
🔸肩を大きく回す
🔸股関節をゆっくり動かす
🔸足首を動かす
🔸深呼吸しながら身体を動かす
など、痛みのない範囲で身体を動かすだけでもOKです。
「身体を柔らかくしなければ」と力を入れすぎず、気持ちよく動ける範囲を探してみましょう。
② 強く伸ばせば柔らかくなるわけではない
身体が温まっていると、動かしやすく感じることがあります。
そこで「今ならもっと伸ばせそう！」と、勢いをつけたり強く引っ張ったりするのは避けましょう。
柔軟性を高めたい場合も、痛みを我慢して無理に伸ばす必要はありません。
呼吸を止めず、ゆっくり動きながら、自分がコントロールできる範囲で行うことがポイントです。
「伸ばされて痛い」よりも「気持ちよく動かせる」という感覚を目安にしてみてください。
③ 背骨を動かすと気分も切り替えやすい
1日中座っていたり、同じ姿勢で過ごしたりすると、背骨を大きく動かす機会が少なくなります。
夜は、ゆっくり背骨を動かしてみましょう。
例えば四つ這いになれる環境なら、背中を丸めたり、胸を開いたりする動きがあります。
床に座った状態でも、身体を左右にゆっくり回旋させることができます。
ポイントは「大きく動かすこと」ではなく、呼吸をしながら自分の身体を感じること。
1日の終わりに、自分の身体へ意識を向ける時間を作ってみましょう。
④ 股関節や足首も軽く動かそう
脚をたくさん使った日や、長時間座っていた日は、股関節や足首を軽く動かすのもおすすめです。
例えば仰向けになって膝を左右に倒したり、足首をゆっくり回したりするだけでも構いません。
日常生活では、身体の一部だけを動かすよりも、さまざまな関節を使って動くことが大切です。
「今日は脚が疲れたから脚だけ伸ばす」という考え方だけでなく、股関節や骨盤、背骨なども含めて全身をゆっくり動かしてみましょう。
⑤ 夜は「頑張る」より「整える」
夜に運動をするなら、何でも激しく行えばいいわけではありません。
特に就寝前は、身体を落ち着かせたい人も多いでしょう。
そのため、激しい運動よりも、呼吸を意識しながらゆっくり身体を動かす時間を作るのがおすすめです。
例えば5〜10分程度でも構いません。
「毎日30分やらなきゃ」と考えるより、
「お風呂上がりに5分だけ身体を動かす」
という習慣の方が続けやすいこともあります。
短い時間でも、毎日の生活の中に身体を動かす時間を作ってみましょう！
まとめ
お風呂上がりは、身体が温まっているからといって、強いストレッチを頑張る必要はありません。
むしろ、
🔸背骨をゆっくり動かす
🔸肩や股関節を動かす
🔸足首を動かす
🔸呼吸を意識する
🔸痛みのない範囲で行う
など、全身を気持ちよく動かすことを意識してみましょう。
毎日5〜10分程度でも、身体に意識を向ける時間を作ることが習慣づくりの第一歩になります。
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「身体を動かしたいけど、何から始めればいいか分からない」という方も、まずは無理なく続けられる運動から始めてみましょう！
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