両方取り入れるメリットとは？
「筋肉をつけたい」と「身体を整えたい」は両立できる！目的に合わせた運動の選び方
「筋トレをしているけど身体が硬い」
「トレーニングのフォームを安定させたい」
「ボディメイクをしながら身体の動きも良くしたい」
そんな方におすすめしたいのが、筋トレとピラティスを組み合わせる方法です。
筋トレとピラティスは、まったく別の運動に見えるかもしれません。
筋トレは筋肉に負荷をかけて筋力や筋量を高めることが大きな目的。
一方、ピラティスは呼吸や身体のコントロール、姿勢、関節の動きなどを意識しながら身体を動かしていきます。
目的が違うからこそ、組み合わせることでそれぞれの良さを活かしやすくなります。
パーソナルピラティスを取り入れて、普段のトレーニングとは違う角度から身体を見直してみるのもおすすめです。
① 筋トレで「強くする」、ピラティスで「動かす」
筋トレでは、スクワットやデッドリフト、ベンチプレスなど、さまざまな種目を通して筋肉へ負荷をかけます。
筋力や筋量を高めるうえで非常に重要な運動です。
一方、ピラティスでは身体を細かくコントロールしながら動かすことを重視します。
例えば、
🔸背骨を一つずつ動かす
🔸呼吸に合わせて胸郭を動かす
🔸骨盤を安定させながら脚を動かす
🔸肩甲骨をコントロールする
など、普段の筋トレでは意識しにくい部分にも目を向けられます。
「強さ」と「動きやすさ」。
両方を考えながら身体をつくっていくことがポイントです。
② フォームを見直すきっかけにもなる
筋トレでは、重量を伸ばすことや回数を増やすことに意識が向きやすくなります。
もちろん負荷を高めていくことは大切ですが、身体をどう動かしているのかを確認する時間も必要です。
例えばスクワットなら、足裏、膝、股関節、骨盤、体幹などが関係します。
ピラティスで身体を細かく動かす経験があると、自分の身体の位置や動きに意識を向けるきっかけになります。
「もっと重い重量を持つ」だけでなく、「自分の身体をどう使っているか」を考える。
そんな視点を持つことで、普段のトレーニングへの向き合い方も変わってきます。
③ 筋トレをしている男性にもおすすめ
ピラティスというと、女性向けの運動というイメージを持つ方もいるかもしれません。
しかし、筋トレをしている男性との相性も良い運動です。
特に、
🔸身体の動きを良くしたい
🔸トレーニングのフォームを見直したい
🔸身体の左右差が気になる
🔸肩や股関節を動かしやすくしたい
🔸体幹をコントロールしたい
という方には、普段の筋トレとは違った刺激になります。
筋肉をつけることだけを目的にするのではなく、身体を思い通りに動かす能力にも目を向けてみましょう。
④ 「筋トレの日」と「ピラティスの日」を分けてもOK
筋トレとピラティスは、必ず同じ日に行う必要はありません。
例えば、
月曜日：筋トレ
水曜日：パーソナルピラティス
金曜日：筋トレ
日曜日：軽い運動
というように、目的や生活スタイルに合わせて組み合わせることができます。
もちろん同じ日に取り入れる方法もあります。
大切なのは、どちらが優れているかを決めることではありません。
自分が何を目的に運動しているのかを考え、それぞれの運動を上手に使い分けることです。
⑤ ボディメイクは「鍛えるだけ」じゃない
身体を変えたいと思ったとき、筋肉を鍛えることは大切です。
ただ、ボディメイクはトレーニングだけで完成するものではありません。
食事、睡眠、日常の活動量、運動習慣など、さまざまな要素が関係します。
さらに、同じ筋肉を鍛える場合でも、身体をどう動かすかによって運動の感覚は変わります。
筋トレで身体を強くしながら、ピラティスで身体のコントロールにも目を向ける。
そんな組み合わせも、長く身体づくりを続ける選択肢のひとつです。
まとめ
筋トレとピラティスは、目的が違うからこそ組み合わせるメリットがあります。
🔸筋トレで筋力・筋量を高める
🔸ピラティスで身体のコントロールを意識する
🔸普段のフォームを見直すきっかけをつくる
🔸身体をさまざまな方向へ動かす
🔸ボディメイクを長く続けられる身体づくりを考える
「筋肉をつけたいからピラティスは必要ない」と決めつける必要はありません。
反対に「ピラティスだけで全部解決」と考える必要もありません。
目的に合わせて運動を組み合わせることが、身体づくりを楽しむポイントです。
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