一日のスタートを変える身体の動かし方
「朝起きると身体が重い」
「ベッドから起きてもすぐには動けない」
「朝は身体が硬くて、動き始めるまで時間がかかる」
そんな感覚を持っている方は意外と多いのではないでしょうか？
一日の中でも、朝は身体が動かしにくく感じやすい時間帯です。
寝ている間は長時間身体を大きく動かすことがありません。そのため、起きてすぐに身体を動かそうとしても、関節や筋肉がスムーズに動き始めるまで少し時間がかかることがあります。
そこで今回は、朝の身体が重く感じる理由と、日常生活に取り入れやすい身体の動かし方についてご紹介します✨
① 朝に身体が動かしにくいのは珍しいことではない
睡眠中は、立ったり歩いたり、腕を大きく動かしたりする時間がほとんどありません。
起きた直後に身体が「まだ動く準備ができていない」と感じるのは、ある意味自然なことです。
特に普段から運動量が少ない方や、同じ姿勢で過ごす時間が長い方は、朝に身体の硬さを感じやすいことがあります。
ここで大切なのは、起きてすぐ無理に身体を伸ばそうとしないこと。
いきなり大きな動きをするよりも、まずは小さな動きから身体を目覚めさせていくのがおすすめです。
例えば布団の上で足首を動かしたり、膝を軽く曲げ伸ばししたり、肩をゆっくり回したり。
ほんの数分でも、身体を動かすきっかけになります。
② 「ストレッチ」だけが身体を動かす方法ではない
身体が硬いと感じると、すぐにストレッチをしたくなるかもしれません。
もちろんストレッチも身体を動かす方法の一つです。
ただ、身体をスムーズに動かすためには、筋肉を伸ばすだけでなく、関節をさまざまな方向へ動かしたり、自分で身体をコントロールしたりすることも重要です。
例えば背骨なら、
【丸める】
【伸ばす】
【ひねる】
といった動きがあります。
肩や股関節にも、それぞれさまざまな動きがあります。
一部分だけを伸ばすのではなく、身体全体をゆっくり動かしていく。
これだけでも「身体を動かす」ということへの意識が変わってきます。
ピラティスでも、こうした身体の動きを意識しながらエクササイズを行います。
③ 朝こそ「頑張りすぎない」がポイント
朝から激しい運動をしなければいけないわけではありません。
むしろ、身体がまだ動き始めたばかりの時間帯に、いきなり強い負荷をかける必要はありません。
大切なのは、身体を少しずつ動かしていくこと。
例えば、
🔸肩をゆっくり回す
🔸背中を丸めたり伸ばしたりする
🔸身体を左右にひねる
🔸股関節を動かす
🔸少し歩く
こうした簡単な動きから始めるだけでもOKです。
「朝から運動する時間なんてない！」
という方でも、歯磨きの前後や着替える前など、数分の時間を使って身体を動かすことはできます。
大切なのは、完璧なルーティンを作ることではありません。
毎日の生活の中で、少しでも身体を動かす習慣を作ることです。
④ ピラティスは「身体の動かし方」を見直すきっかけになる
ピラティスの魅力の一つは、ただ筋肉を鍛えるだけではなく、自分の身体を意識しながら動かせることです。
例えば同じ前屈の動きでも、
「背中だけを丸めているのか」
「股関節から動けているのか」
「左右で動き方に違いがあるのか」
など、身体の使い方を見ることができます。
普段は無意識に行っている動作だからこそ、意識して動かしてみると新しい発見があります。
「右は動きやすいけど左は動かしにくい」
「肩に力が入りやすい」
「背中を動かしているつもりなのに腰ばかり動いている」
など、自分では気づきにくかった身体の特徴が分かることもあります。
こうした気づきは、普段の姿勢や動作を見直すきっかけにもなります💡
⑤ パーソナルなら「自分に合った動き」を見つけやすい
身体の硬さや動きにくさは、人によって違います。
同じ「身体が硬い」という悩みでも、背中が動きにくい人、股関節が動かしにくい人、肩周りが動かしにくい人など、特徴はさまざまです。
だからこそ、全員が同じエクササイズを同じ方法で行えばいいとは限りません。
maison96pilatesのパーソナルピラティスでは、一人ひとりの身体の動きを確認しながら、無理なくできる動きから進めていきます。
運動経験が少ない方でも、自分のペースで取り組めるのがパーソナルの魅力です。
「身体が硬いからピラティスは難しそう」
「運動が苦手だから続けられるか不安」
そんな方も、まずは簡単な動きから始めてみましょう😊
【まとめ】
朝の身体が重く感じるときは、いきなり頑張る必要はありません。
まずは身体を小さく動かし、少しずつ動ける状態を作っていくことが大切です。
【身体を伸ばすだけではなく動かす】
【自分の身体のクセを知る】
【無理のない範囲で習慣にする】
この3つを意識するだけでも、身体との向き合い方は変わってきます。
ピラティスは、身体を鍛えるだけでなく、自分の身体がどう動いているのかを知るきっかけにもなります。
maison96pilatesでは、平和島・大森海岸・大森町周辺でパーソナルピラティスをお探しの方に、一人ひとりに合わせたマンツーマンのレッスンを行っています。
姿勢改善や身体の硬さ、運動不足が気になる方はもちろん、「もっと身体を動かしやすくしたい」という方にもおすすめです✨
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