動きやすい身体をつくるポイント
股関節だけを伸ばすのではなく、骨盤や背骨まで含めて身体全体の動きを見直そう
「脚を開きにくい」「あぐらが苦手」「しゃがむと股関節が詰まる感じがする」など、股関節の硬さを感じる方は少なくありません。
ただ、股関節が動きにくいからといって、股関節だけを一生懸命ストレッチすればいいとは限りません。
股関節は骨盤や背骨、膝、足首などとも連動して動く関節です。パーソナルピラティスでは、股関節そのものだけでなく、身体全体の動きを見ながらアプローチしていきます。
① 股関節は「脚の付け根」だけではない
股関節は、骨盤と太ももの骨で構成される関節です。
歩く、階段を上る、しゃがむ、立ち上がる、片脚でバランスを取るなど、日常のさまざまな動作に関わっています。
そのため股関節の動きが小さくなると、別の場所が頑張って動きを補うことがあります。
例えば、しゃがむ動作で股関節が十分に動かなければ、腰や膝、足首などの動きが大きくなるケースもあります。
「股関節が硬い」という感覚があっても、実際には身体の別の部分との連動が関係していることもあるのです。
② 骨盤が動くことも大切
股関節を動かすとき、骨盤もまったく動かないわけではありません。
骨盤が前後に動いたり、左右へ傾いたり、回旋したりすることで、身体全体の動きがつくられます。
例えば前屈するときも、股関節だけを曲げるのではなく、骨盤や背骨が連動します。
そのため「股関節を柔らかくしたい！」という方ほど、股関節だけを伸ばすのではなく、骨盤や背骨の動きも一緒に確認することがポイントです。
③ お尻がうまく使えている？
股関節を動かす筋肉には、お尻の筋肉も大きく関係しています。
特に立つ、歩く、階段を上る、しゃがんで立ち上がるといった動作では、お尻の筋肉が身体を支える重要な役割を担います。
「お尻を鍛えているのに、前ももばかり疲れる」という方は、単純に筋力だけの問題ではなく、身体の使い方を見直すことで変化することもあります。
パーソナルピラティスでは、実際に動きながらどこを使っているのかを確認していきます。
④ 「柔らかい＝動きやすい」ではない
身体の柔軟性が高いことは良いことですが、柔らかければ必ず身体を上手に動かせるわけではありません。
大切なのは、必要な範囲まで動かせること、そしてその範囲で身体をコントロールできることです。
例えば脚が大きく開いても、骨盤や体幹を安定させられなければ、日常動作でその柔軟性をうまく使えないことがあります。
「柔らかくする」だけでなく「動かせるようにする」。
この視点を持つことが、身体づくりでは重要です。
⑤ 日常生活の動きもチェック
股関節の動きは、トレーニング中だけ意識すればいいものではありません。
座っている時間が長い、歩く量が少ない、いつも同じ脚に体重をかけるなど、普段の姿勢や動作も身体の使い方に影響します。
まずは立っているときに左右どちらかへ体重をかけすぎていないか、歩くときに脚を前へ出すだけになっていないかなど、自分の身体を観察してみましょう。
ちょっとしたクセに気づくことが、身体を変える第一歩になります。
まとめ
股関節を動きやすくするためには、股関節だけを見るのではなく、
🔸骨盤の動き
🔸背骨の動き
🔸お尻の使い方
🔸膝や足首との連動
🔸日常生活での身体のクセ
まで含めて考えることが大切です。
「身体が硬いから運動が苦手」と感じている方も、最初から大きな動きをする必要はありません。
自分の身体がどこまで動くのかを確認しながら、少しずつ動かせる範囲を広げていきましょう！
【maison96pilates 平和島・大森海岸・大森町】では、一人ひとりの身体の動きを確認しながら、無理なく身体を動かすパーソナルピラティスを行っています。
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