ピラティスと呼吸の関係
「呼吸なんて無意識にしているもの」と思っている人こそ知ってほしい、身体と呼吸のつながり
私たちは一日に何度も呼吸をしています。
当たり前すぎて普段は意識することが少ない呼吸ですが、実は呼吸は身体の動きや姿勢とも深く関係しています。
「肩に力が入りやすい」「胸を張ると疲れる」「お腹に力を入れるのが苦手」「運動するとすぐに身体が固まってしまう」
こうした悩みがある方は、普段どのように呼吸しているのかを一度確認してみるのもおすすめです。
パーソナルピラティスでは、エクササイズだけでなく呼吸の使い方も意識しながら、身体を動かしていきます。
① 呼吸では肋骨も動いている
息を吸うと肺に空気が入ります。
そのとき、肺そのものが大きく膨らむだけではなく、肋骨も動きます。
肋骨は前後や左右、背中側にも広がるように動くため、呼吸をすると胸まわり全体が変化します。
普段から胸を張った姿勢が続いていたり、身体が緊張していたりすると、この肋骨の動きを感じにくくなることがあります。
まずは楽な姿勢で座るか仰向けになり、ゆっくり息を吸ってみましょう。
胸の前だけではなく、脇や背中側にも空気が入っていくようなイメージを持つと、身体の変化を感じやすくなります。
② 肩で呼吸していない？
呼吸をするとき、肩が大きく上下していないでしょうか。
もちろん肩や首まわりの筋肉も呼吸をサポートします。
ただ、呼吸のたびに肩が大きくすくむような状態が続いている場合は、首や肩に余計な力が入りやすくなっている可能性があります。
「肩を下げなきゃ」と力む必要はありません。
まずは息を吐きながら肩まわりの力を抜き、次の呼吸で肋骨がどの方向へ動くのかを感じてみましょう。
呼吸を利用して身体の緊張を確認することも、身体を知るための大切な方法です。
③ 呼吸と体幹はつながっている
「体幹を鍛える」と聞くと、腹筋を固めて動かないようにするイメージを持つ方もいます。
しかし、日常生活では身体を固め続ける必要はありません。
歩く、腕を動かす、しゃがむ、立ち上がるなど、身体を動かしながら安定させることが重要です。
呼吸を止めずに身体をコントロールすることで、動きながら体幹を使う感覚を身につけやすくなります。
ピラティスでも、呼吸と動きを合わせながら身体をコントロールするエクササイズが多く取り入れられています。
④ 呼吸が浅いと感じるときは「頑張って吸う」より吐く
「呼吸が浅い気がするから、もっと大きく吸おう」と考える方もいるかもしれません。
そんなときは、まずゆっくり息を吐いてみましょう。
息をしっかり吐くことで、その後の吸う動作も行いやすくなります。
鼻からゆっくり吸い、口から細く長く吐く。
これだけでも、普段の呼吸を意識するきっかけになります。
ただし、呼吸に違和感や苦しさがある場合は無理に練習せず、必要に応じて医療機関へ相談しましょう。
⑤ パーソナルだからこそ呼吸のクセも確認できる
呼吸は自分では見えにくいものです。
肩が上がっている、胸だけが動いている、左右で肋骨の動きに違いがあるなど、実際に身体を動かしてみることで気づけることがあります。
パーソナルピラティスでは、こうした細かな身体の動きも確認しながらエクササイズを選んでいきます。
「運動しているのに身体が力みやすい」という方も、呼吸を入り口に自分の身体を見直してみると、新しい発見があるかもしれません。
まとめ
呼吸は毎日行うからこそ、身体づくりにも取り入れやすい習慣です。
🔸肋骨がどの方向へ動いているか確認する
🔸肩や首に力が入りすぎていないか見る
🔸呼吸を止めずに身体を動かす
🔸ゆっくり吐くことを意識する
🔸自分の呼吸のクセを知る
姿勢改善や身体の動かし方を考えるときも、筋肉だけを見るのではなく、呼吸まで含めて身体全体を見ることが大切です。
【maison96pilates 平和島・大森海岸・大森町】では、一人ひとりの身体の動きに合わせたパーソナルピラティスを行っています。
姿勢を整えたい方、身体の力みが気になる方、運動を始めたい方は、まず自分の呼吸を観察するところから始めてみましょう！✨
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