肩こりや首まわりの疲れにつながる「肩に力が入りやすいクセ」を見直そう
「気づくと肩が上がっている」「首や肩に力が入りやすい」「写真を見ると肩がすくんでいる」
そんな悩みがある方は、単純に肩を下げようとするだけではなく、身体全体の使い方を見直してみるのがおすすめです。
肩が上がりやすい状態には、呼吸、肋骨、肩甲骨、背中、骨盤などさまざまな部分が関係しています。パーソナルピラティスでは、一人ひとりの身体の動きを確認しながら、無理なく身体を動かしていきます。
①「肩を下げる」だけではうまくいかない？
肩が上がっているなら「肩を下げればいい」と考えがちです。
ただ、常に肩を下げようと意識すると、今度は肩まわりを固めてしまうことがあります。
大切なのは、肩を無理やり下げることではなく、肩甲骨や背中が動きやすい状態をつくること。
腕を上げたり、回したりする動作でも、肩甲骨は身体に合わせて動きます。肩だけを固定するのではなく、背中全体を使えるようにしていくことがポイントです。
② 呼吸が浅くなっていない？
肩が上がりやすい方は、呼吸のときに肩や首まわりを大きく動かしているケースもあります。
呼吸は胸だけで行うものではありません。肋骨は前後左右に広がったり戻ったりするため、肋骨まわりが動きやすくなると、首や肩だけに頼らない呼吸につながります。
まずは仰向けになって、肩の力を抜きます。
鼻からゆっくり息を吸い、肋骨が横や後ろにも広がる感覚を探してみましょう。吐くときは無理にお腹をへこませすぎず、身体の力が抜けていく感覚を意識します。
③ 肩甲骨だけでなく「背中」を動かす
肩まわりが硬いからといって、肩だけをグルグル回して終わりにする必要はありません。
背骨の動きが小さくなっていると、腕を動かすときに肩まわりへ負担が集中しやすくなります。
背骨を丸める、伸ばす、ひねるといった動きを取り入れることで、肩甲骨も含めた上半身全体を動かしやすくなります。
特にデスクワークやスマートフォンを見る時間が長い方は、同じ姿勢が続いた後に軽く身体を動かす習慣をつくるのもおすすめです。
④「力を抜く練習」もトレーニング
身体を鍛えるというと、力を入れることばかり考えてしまいます。
しかし、身体を上手に使うためには「必要なときに力を入れて、必要のないときには抜く」ことも重要です。
肩をすくめる、ストンと下ろす。
腕を上げる、ゆっくり下ろす。
呼吸をしながら肩まわりの緊張を確認する。
こうしたシンプルな動きでも、自分がどこに力を入れやすいのかを知るきっかけになります。
⑤ パーソナルなら「自分のクセ」が分かる
肩が上がる原因は、人によって同じとは限りません。
背中の動き、肋骨の動き、肩甲骨の動き、呼吸、骨盤の位置などを実際に確認すると、自分では気づかなかった身体のクセが見えてくることがあります。
だからこそ、パーソナルピラティスでは「この運動を全員がやればOK」という考え方ではなく、その人の身体に合わせて動きを選ぶことが大切です。
肩を下げることだけを目的にするのではなく、身体全体がスムーズに動ける状態を目指していきましょう。
まとめ
肩が上がりやすい方は、
🔸肩を無理に下げ続けない
🔸肋骨を動かす呼吸を意識する
🔸肩甲骨だけでなく背骨や背中も動かす
🔸力を入れるだけでなく、力を抜く練習もする
🔸自分の身体のクセを知る
この5つを意識してみてください！
「肩こりが気になる」「姿勢を整えたい」「身体をもっとスムーズに動かしたい」という方は、運動習慣としてパーソナルピラティスを取り入れるのもおすすめです。
【maison96pilates 平和島・大森海岸・大森町】では、一人ひとりの身体の動きを確認しながら、無理なく続けられるピラティスをご案内しています。
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