首だけに頼らない、背骨と身体全体の動き方を見直そう
「後ろを振り向くとき、首が回しにくい」
「左右で振り向きやすさが違う」
「車の運転や後ろを確認するときに身体ごと振り向いている」
そんな感覚はありませんか？
後ろを振り向く動作というと、首を回すことをイメージしやすいですよね。
もちろん首は大きく関係しますが、実際には首だけで身体をひねっているわけではありません。
背骨や肋骨、肩甲骨、骨盤なども一緒に動くことで、スムーズな「振り向く」という動作が生まれます。
今回は、後ろを振り向きにくい理由を首だけに限定せず、身体全体の動きから考えてみましょう✨
① 「振り向く」は首だけの動きではない
後ろを確認するとき、頭を左右へ向けます。
そのとき首の骨だけが動いているわけではありません。
首から背中へつながる背骨全体が少しずつ動き、胸郭も一緒に回旋します。
例えば、身体をまったく動かさず首だけで後ろを見ようとする場合と、胸や背中も一緒に動かして後ろを見る場合では、身体の使い方が変わります。
特に重要なのが胸椎です。
胸椎は背中にある背骨の部分で、身体をひねる動きにも関わっています。
「首が硬い」と感じていても、実際には背中の動きが少なく、その分だけ首に頼っているケースもあります。
そのため、首だけを一生懸命ストレッチするのではなく、身体全体の回旋を見ることが大切です。
② 左右で振り向きやすさが違うのは珍しくない
右には振り向きやすいけれど、左はなんとなく苦手。
そんな左右差を感じる方もいると思います。
身体は完全な左右対称ではありません。
普段の生活でも、
🔸いつも同じ方向を向いて仕事をする
🔸スマートフォンを同じ手で持つ
🔸バッグを同じ側で持つ
🔸座るときに同じ方向へ身体をひねる
など、さまざまなクセがあります。
こうした積み重ねによって、左右で動きやすさに違いが出ることがあります。
左右差があるからすぐに問題というわけではありません。
まずは「自分はどちらに振り向きやすいのか」を知ることが第一歩です。
③ 胸郭が動くと「首だけで振り向く」状態を変えやすい
身体をひねるときに注目したいのが胸郭です。
胸郭は肋骨などによって構成されており、呼吸に合わせて動いています。
さらに、身体をひねるときにも背骨と一緒に動きます。
例えば座った状態で身体を左右にゆっくりひねってみると、
「右は回りやすいけど左は少し動きにくい」
「腰ばかり動いている感じがする」
など、自分の身体の特徴に気づくことがあります。
無理に大きくひねる必要はありません。
肩や腰だけで頑張るのではなく、背中全体が少しずつ回る感覚を意識してみましょう。
④ 「首を回す」より「身体全体で見る」と考えてみる
後ろを振り向くとき、
「首をもっと回さなきゃ」
と考えると、首周りに力が入りやすくなることがあります。
そんなときは、
「身体全体で後ろを見る」
というイメージに変えてみましょう。
胸や背中、骨盤なども少し動かしてみることで、首だけに負担を集中させない動き方を意識できます。
もちろん、日常生活では完全に左右均等に動かす必要はありません。
大切なのは、必要な方向へ身体を動かせること。
「首が回るかどうか」だけではなく、「どこから動いているのか」を見ることが、身体の使い方を知るポイントになります。
⑤ パーソナルピラティスで身体の「回り方」を確認する
パーソナルピラティスでは、身体をただ柔らかくするだけではなく、実際にどう動いているのかを確認しながらエクササイズを行います。
例えば、
「右には振り向きやすいけど左が苦手」
「身体をひねると腰ばかり動く」
「腕や肩に力が入りやすい」
といった特徴も、一人ひとり違います。
そのため、同じ「身体をひねりたい」という目的でも、必要な動きは人によって変わります。
maison96pilatesでは、その日の身体の状態を確認しながら、無理なく動かせる範囲からエクササイズを組み立てています。
首だけに意識を向けるのではなく、足元から骨盤、背骨、胸郭まで身体全体のつながりを見ながら、自分に合った動かし方を探していきます。
まとめ
後ろを振り向きにくいとき、「首が硬いから」と考えがちです。
しかし、振り向く動作には首だけでなく、胸椎や胸郭、骨盤など身体のさまざまな部分が関係しています。
🔸左右で振り向きやすさを比べる
🔸首だけでなく背中の動きを意識する
🔸身体をひねるときのクセを確認する
🔸無理に大きく動かそうとしない
こうしたポイントを意識すると、普段何気なく行っている「振り向く」という動作から、自分の身体の特徴が見えてきます。
maison96pilatesでは、平和島・大森海岸・大森町周辺で、一人ひとりの身体の動きや目的に合わせたパーソナルピラティスをご提案しています。
「右と左で動きが違う」「身体をひねるのが苦手」「首や肩だけに力が入りやすい」など、日常のちょっとした動きに気になるクセがある方にもおすすめです。
普段は気にしていなかった身体の動きを一つずつ確認しながら、自分の身体をもっと上手に使えるようになることを目指していきましょう✨
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