力みを減らす身体の使い方
「頑張ろう」とすると息が止まる？呼吸と身体の安定性を知って、もっと動きやすい身体へ
トレーニングやストレッチをしているとき、
「気づいたら息を止めている」
「力を入れると呼吸が浅くなる」
「身体を動かすと肩に力が入りやすい」
そんな経験はありませんか？
運動中に力を入れること自体は悪いことではありません。
強い力を発揮する場面では、意図的に呼吸を止めて体幹を固めるようなテクニックが使われることもあります。
一方で、すべての運動で息を止めればいいわけではありません。
特に日常的な運動や身体の動きを整える目的では、呼吸を続けながら身体をコントロールすることが重要です。
今回は、運動中に呼吸を止めてしまう理由と、呼吸を使いながら身体を動かすためのポイントを紹介します！
① なぜ「頑張る」と息が止まるの？
人は強く力を入れようとすると、無意識に身体を固めることがあります。
例えば、重い荷物を持ち上げるときや、力いっぱい何かを押すときに、自然と息を止めてしまった経験はないでしょうか？
これは身体を安定させたり、大きな力を発揮したりするときに起こる自然な反応の一つです。
ただ、軽い運動でも常に身体を固めてしまうと、必要以上に力が入った状態になりやすくなります。
「動くための力」と「余計な力」は分けて考えることが大切です。
② 呼吸は体幹の安定にも関係している
呼吸というと肺だけの働きだと思われがちですが、実際には横隔膜や肋骨、腹部など、さまざまな部位が関係しています。
息を吸うときには肋骨が広がり、吐くときには肋骨が戻っていきます。
この胸郭の動きに合わせて、体幹周辺の筋肉も働きます。
そのため、呼吸をうまく使うことで、身体を安定させながら動く感覚を身につけやすくなります。
特にピラティスでは、ただポーズを取るだけではなく、呼吸と動作を組み合わせることを大切にします。
「お腹に力を入れる」だけではなく、「呼吸をしながら身体を支える」という感覚を持ってみましょう。
③ 呼吸が浅い人は「胸だけ」動いていることも
呼吸が浅いと感じる方は、普段どこが動いているか確認してみましょう。
例えば、
🔸肩が上下する
🔸首に力が入りやすい
🔸胸だけが大きく動く
🔸息を吐ききれない
という特徴がある場合、呼吸の使い方を見直すきっかけになります。
呼吸は一つの形が正解というわけではありません。
ただ、肩や首だけに頼るのではなく、肋骨の前後左右への動きなど、胸郭全体の動きを感じられると、身体の使い方を意識しやすくなります。
④ 運動中に呼吸を止めないためのコツ
いきなり「呼吸を完璧にしよう」とすると、逆に身体が緊張してしまうことがあります。
まずは簡単な動きから試してみましょう。
例えば、ゆっくりスクワットをするときに、
「下がるときに息を吸う」
「戻るときに息を吐く」
など、自分の動きと呼吸を合わせてみます。
また、ピラティスのようにゆっくり身体を動かす運動なら、
「動作中に息を止めていないか」
「肩や首に力が入っていないか」
を確認しやすくなります。
呼吸を意識するだけでも、自分の身体の使い方に気づきやすくなります。
⑤ 「息を吐けば力が抜ける」とは限らない
よく「息を吐くとリラックスできる」と言われますが、呼吸の役割はそれだけではありません。
息を吐くときにも、腹部などの筋肉は働いています。
つまり、
「吐く＝完全に力を抜く」
というわけではありません。
必要な筋肉を働かせながら、不要な力を抜くことが重要です。
例えば肩をすくめずに腕を動かしたり、腰を反りすぎずに脚を動かしたりするなど、身体を安定させながら余計な力を減らすことを意識してみましょう。
⑥ 日常生活でも呼吸を意識してみる
呼吸はトレーニング中だけのものではありません。
デスクワークやスマートフォンを使っているとき、集中して作業しているときなども、無意識に呼吸が浅くなることがあります。
そんなときは、一度作業を止めて、
🔸ゆっくり息を吐く
🔸肩の力を抜く
🔸背中を軽く動かす
🔸自然な呼吸に戻す
といった小さなリセットを入れてみましょう。
長時間同じ姿勢を続けるより、短時間でも身体を動かすことで、姿勢や呼吸を見直すきっかけになります。
まとめ
運動中に呼吸を止めてしまうのは、「身体を安定させよう」と頑張っているサインかもしれません。
🔸強い力を出すときは息を止めることもある
🔸日常的な運動では自然な呼吸を続ける
🔸肋骨や胸郭の動きを感じる
🔸呼吸と動作を合わせてみる
🔸必要な力と余計な力を分ける
呼吸は単に酸素を取り込むためだけではなく、身体の動きや安定性にも関わっています。
だからこそ、呼吸を変えるだけで身体の使い方に気づくことがあります。
maison96pilatesでは、平和島・大森海岸・大森町周辺で、姿勢や筋肉の使い方だけでなく、呼吸や身体の動きまで確認しながらパーソナルピラティスを行っています。
「運動すると肩に力が入る」「呼吸がうまくできない」「身体を動かすとすぐ力んでしまう」という方も、現在の動き方を確認しながら、その方に合ったペースで進めていきます。
ただ身体を動かすだけではなく、「なぜその動きになるのか」を知りながら、自分で身体をコントロールできる感覚を身につけていきましょう！
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