初心者が知っておきたいこと
「身体が硬いから無理かも…」そんな心配はしなくて大丈夫！
「身体が硬いからピラティスは難しそう」
「前屈しても手が床につかないけど大丈夫？」
初めてピラティスを始める方から、このような不安を聞くことがあります。
結論からいうと、身体が硬いことを理由にピラティスを諦める必要はありません。
むしろ、自分の身体の動かしにくさを知ることは、運動を始めるきっかけになります。
ピラティスは、最初から身体が柔らかい人だけが行う運動ではありません。
現在の身体の状態に合わせて動きを調整しながら、少しずつ身体の動かし方を身につけていくことが大切です。
今回は、身体が硬い方がピラティスを始めるときに知っておきたいポイントを紹介します！
① 身体が硬い＝運動ができないではない
「身体が硬い」と聞くと、身体全体が動かないようなイメージがあります。
しかし、実際には人によって動かしにくい場所は違います。
例えば、
🔸前屈が苦手
🔸肩を上げにくい
🔸股関節が動かしにくい
🔸背中をひねりにくい
🔸しゃがみにくい
など、悩みはさまざま。
身体の一部分が動かしにくいからといって、すべての運動ができないわけではありません。
まずは「どこが動かしにくいのか」を知ることから始めてみましょう。
② 無理に伸ばす必要はない
身体が硬いと、「とにかくストレッチをしよう」と考える方も多いでしょう。
もちろん柔軟性を高めることは一つの方法です。
ただ、無理に伸ばして痛みを我慢する必要はありません。
身体を動かすときは、現在の可動範囲の中でコントロールできることも重要です。
例えば、少ししか脚を上げられなくても、その位置で安定して動かせることには意味があります。
「どこまで伸びるか」だけではなく、「自分でどこまで動かせるか」という視点も持ってみましょう。
③ 身体が硬い人ほど「動かし方」を知ることが大切
身体が硬いと、動きの中で別の場所が頑張りすぎることがあります。
例えば、股関節を動かしたいのに腰を大きく動かしてしまったり、腕を上げたいのに肩に力が入りすぎたり。
こうした動き方が続くと、「運動しているのに狙った場所を使えていない」ということもあります。
パーソナルピラティスなら、動き方を確認しながら、自分に合った方法へ調整できます。
身体を無理に変えようとするのではなく、まず「今の身体をどう使うか」を知ることから始めてみましょう。
④ 小さな変化も身体の変化
ピラティスを始めると、「前屈で床に手がつくようになった」など、大きな変化を期待するかもしれません。
もちろんそうした変化も一つの目安です。
ただ、
「肩が動かしやすくなった」
「立っているときに身体が安定する」
「階段が楽になった」
「以前より身体を意識できるようになった」
なども大切な変化です。
身体の変化は、柔軟性だけで判断する必要はありません。
日常生活で動きやすくなったことにも目を向けてみましょう。
⑤ 「身体が硬いからこそ」始めてみる
身体が硬いことをコンプレックスに感じていると、運動を始めること自体をためらってしまうことがあります。
しかし、最初から完璧に動ける必要はありません。
ピラティスは、自分の身体を知りながら少しずつ動かしていくことができます。
最初は難しく感じる動きも、身体の使い方が分かってくると変化することがあります。
「身体が硬いからできない」ではなく、
「身体が硬いから、自分に合った動かし方を知りたい」
という考え方に変えてみるのもおすすめです。
まとめ
身体が硬くても、ピラティスを始めることはできます。
大切なのは、無理に身体を伸ばすことではありません。
🔸どこが動かしにくいのか知る
🔸自分でコントロールできる範囲で動く
🔸身体の使い方を覚える
🔸小さな変化にも目を向ける
🔸無理なく継続する
こうした積み重ねによって、自分の身体への理解も深まっていきます。
「身体が硬い」「運動が苦手」「ピラティスは初めて」という方も、今の自分にできるところから始めてみましょう！
maison96pilatesでは、平和島・大森海岸・大森町周辺で、身体の状態に合わせたパーソナルピラティスを行っています。
身体の硬さが気になっている方も、まずは自分の身体を知るところから始めてみてください！
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