脚のラインだけじゃない「内ももの役割」
内ももは引き締めるだけじゃない！骨盤や脚の動きを支える大切な筋肉
「脚をすっきり見せたい」
「内ももを引き締めたい」
「トレーニングをしても内ももに効いている感じがしない」
そんな悩みを持っている方も多いのではないでしょうか。
内ももには、股関節を内側へ動かす働きを持つ筋肉が集まっています。
代表的なのが、内転筋群です。
内ももというと「脚を細くするための筋肉」というイメージを持たれやすいですが、実際には立つ、歩く、片脚でバランスを取るなど、日常のさまざまな動作にも関わっています。
パーソナルピラティスでは、内ももだけを頑張るのではなく、足裏・膝・股関節・骨盤などとのつながりを意識しながら身体を動かしていきます。
① 内ももの筋肉は何をしている？
内ももには複数の筋肉があり、まとめて内転筋群と呼ばれています。
主な働きのひとつが、脚を身体の中心方向へ動かすことです。
例えば、脚を開いた状態から閉じる動きなどで働きます。
ただし、それだけではありません。
立っているときや歩いているときにも、股関節や骨盤まわりの安定に関わっています。
そのため、内ももを「引き締めるためだけの筋肉」と考えるより、脚をコントロールするための筋肉として考えると、トレーニングの見方も変わってきます。
② 内ももを使う感覚が分からない理由
「内ももに力を入れてください」と言われても、どこに力を入れればいいのか分からない。
そんな方も少なくありません。
筋肉を意識するためには、単純に強く力を入れればいいわけではありません。
脚の位置、足裏の接地、膝の向き、骨盤の位置などによって、身体の感覚は変わります。
例えば立った状態で膝を内側へ無理に寄せてしまうと、内ももを意識しているつもりでも、動作全体が崩れてしまうことがあります。
内ももを使うことと、膝を無理に内側へ入れることは別物です。
③ 内ももと骨盤のつながり
内転筋群は股関節の周辺にあるため、骨盤との関係も無視できません。
身体を動かすとき、骨盤が安定していることで脚を動かしやすくなる場面があります。
例えば片脚で立つ、歩く、階段を上るといった動作では、脚だけでなく骨盤や体幹も一緒に働きます。
そのため、ピラティスでは内ももだけを単独で鍛えるのではなく、骨盤をコントロールしながら脚を動かすエクササイズなども行います。
「内ももを鍛える」というより、「内ももを含めて脚を上手に使えるようにする」という考え方です。
④ 脚のラインを気にする人にもおすすめ
ボディメイクでは、お尻や前ももだけでなく、内ももの見え方も気になる方が多いでしょう。
ただ、身体の見た目を変えたいからといって、一部分だけをひたすら鍛えれば理想のラインになるとは限りません。
筋肉のつき方だけでなく、立ち方や歩き方、脚の動かし方なども見た目の印象に関係します。
だからこそ、
🔸足裏の使い方
🔸膝の向き
🔸股関節の動き
🔸骨盤の位置
🔸内もものコントロール
などをまとめて見ていくことが大切です。
身体全体の動きを整えながらボディメイクを行うことで、トレーニングの質も高めやすくなります。
⑤ パーソナルピラティスで細かく動きを確認
内ももは、普段の生活では意識する機会が少ない筋肉です。
そのため、自分でトレーニングしていても「本当に使えているのか分からない」ということがあります。
パーソナルピラティスなら、脚の位置や動かす方向を確認しながら、エクササイズを進めることができます。
「もっと脚をきれいに見せたい」
「下半身の使い方を見直したい」
「内ももを意識したトレーニングをしたい」
そんな方にもおすすめです。
身体の動きを細かく見てもらうことで、自分では気づかなかったクセを知るきっかけにもなります。
まとめ
内ももは、単に「脚を細く見せるため」の筋肉ではありません。
🔸脚を身体の中心へ動かす
🔸股関節の動きをサポートする
🔸骨盤や脚の安定に関わる
🔸歩行や片脚動作にも関係する
🔸下半身のボディメイクにも活用できる
大切なのは、内ももだけを頑張ることではなく、足裏から膝、股関節、骨盤までをつなげて身体を使うことです。
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姿勢改善だけでなく、下半身のボディメイクや身体の使い方を見直したい方にもおすすめです。
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