見直したい5つのポイント
「ちゃんと運動しているのに…」と感じたら、頑張る量より身体づくりの中身を見直そう！
「運動を始めたのに身体が変わらない」
「週に何回もトレーニングしているのに見た目が変わらない」
そんな経験はありませんか？
身体づくりは、運動量を増やせば必ず思い通りになるわけではありません。
トレーニングの内容や食事、日常生活、休養など、さまざまな要素が関係しています。
さらに、身体の変化は体重や見た目だけでは判断できないこともあります。
今回は、運動を続けているのに変化を感じにくいときに見直したいポイントを紹介します！
① 目的に合った運動ができている？
まず確認したいのが、「何のために運動しているのか」です。
ダイエット、筋力アップ、姿勢改善、運動不足解消など、目的によって適した運動は変わります。
例えば、
「筋肉を増やしたいのに、運動量ばかり増やしている」
「身体を動かしやすくしたいのに、同じ運動だけを繰り返している」
という状態では、目標とのズレが出てくることがあります。
まずは「自分は何を変えたいのか」を明確にしてみましょう。
② 「量」だけを増やしていない？
身体が変わらないと、「もっと運動しなきゃ」と考えがちです。
しかし、長時間運動すればするほど良いとは限りません。
大切なのは、運動の目的や強度、頻度、内容が自分に合っているかどうか。
例えば短時間でも集中して身体を動かしたり、苦手な動きを丁寧に練習したりする方が、今の自分には合っている場合もあります。
「もっとやる」だけではなく、「今のやり方は合っている？」という視点を持ってみましょう。
③ 食事を一度見直してみる
ボディメイクやダイエットを目的にしている場合、運動だけではなく食事も重要です。
「運動したから大丈夫」と思って、知らないうちに食べる量が増えていることもあります。
反対に、食事を減らしすぎて運動するためのエネルギーが不足してしまうケースもあります。
極端な制限をするのではなく、
🔸食事量
🔸タンパク質
🔸野菜や果物
🔸主食の量
🔸間食
など、普段の食生活を一度確認してみましょう。
④ 身体の変化を体重だけで判断しない
身体づくりをしていると、体重の数字が気になりますよね。
ただ、体重だけでは身体の変化をすべて判断できません。
例えば、筋肉量や体脂肪量、見た目、身体の動かしやすさなどにも変化が起こります。
「体重が変わらない＝何も変わっていない」とは限りません。
写真や服のサイズ、トレーニングでできるようになった動作など、複数の視点から変化を確認してみましょう。
⑤ そもそも「続けられる方法」になっている？
身体づくりで最も大切なのは、長く続けられることです。
短期間だけ頑張って、その後まったく運動しなくなってしまうより、無理なく続けられる習慣を作る方が大切です。
週5回の運動が負担になるなら、回数を減らしても構いません。
自分の生活に合わせて、
「週1回はパーソナルピラティス」
「普段はできるだけ歩く」
「自宅で短時間だけ身体を動かす」
など、無理なく続けられる形を探してみましょう。
まとめ
運動しているのに身体が変わらないと感じたとき、必要なのは「もっと頑張ること」だけではありません。
🔸目的に合った運動ができているか
🔸運動量を増やしすぎていないか
🔸食事を見直せているか
🔸体重以外の変化も見ているか
🔸無理なく続けられる方法になっているか
一度立ち止まって、今の身体づくりを見直してみましょう。
maison96pilatesでは、平和島・大森海岸・大森町周辺で、一人ひとりの身体の状態や目的に合わせたパーソナルピラティスを提供しています。
姿勢改善や運動不足、ボディメイク、身体の動かし方など、お悩みや目標は人それぞれ。
今の身体の状態を確認しながら、その人に合った運動方法や無理なく続けられる身体づくりを一緒に考えていきます。
「頑張っているのに変化を感じにくい」という方も、運動の量だけを増やすのではなく、自分に合った方法を見つけてみましょう！
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