「その場の変化」と「継続の変化」
初めてのパーソナルピラティスで何が起こる？1回のレッスンで感じやすい変化を解説！
「ピラティスって1回でも効果あるの？」
「体験に行ったら何か変わる？」
「何回くらい続ければ身体が変わるの？」
初めてパーソナルピラティスを受ける方から、このような疑問を聞くことがあります。
1回の運動でも、身体を動かした後に「動きやすくなった」「身体が軽く感じる」といった変化を感じる方はいます。
ただし、ここで大切なのが、1回で感じる変化と、継続することで積み重なる変化は別物ということです。
一度のレッスンですべてを変えるのではなく、身体の使い方を知るきっかけとして考えてみましょう。
① 1回でも「身体の感覚」が変わることがある
パーソナルピラティスでは、普段あまり意識していない身体の動きを丁寧に確認します。
例えば、
🔸背骨を動かす
🔸肩甲骨を動かす
🔸股関節を動かす
🔸呼吸を意識する
🔸左右の動きの違いを確認する
こうした動きを行うことで、レッスン前後で身体の感覚が違うと感じることがあります。
「肩が動かしやすい」
「身体を伸ばしやすい」
「立ったときの感覚が違う」
など、変化の感じ方は人それぞれです。
ただし、こうした変化は一時的なものも含まれます。
「1回で身体が完全に変わった」と考えるのではなく、自分の身体を知るきっかけとして捉えることが大切です。
② 姿勢も「形」だけを見るわけではない
ピラティスというと、「姿勢が良くなる」というイメージを持つ方も多いでしょう。
もちろん姿勢を考えることは大切です。
ただ、良い姿勢を作ってその形を固定することだけが目的ではありません。
立っているとき、座っているとき、歩いているときなど、日常生活では身体が常に動いています。
そのため、身体を動かしながら必要な部分をコントロールできることも重要です。
パーソナルでは、自分では気づきにくい身体の使い方を確認しながら進めていきます。
③ 継続すると「できる動き」が増えていく
1回のレッスンでは、身体の感覚に変化を感じても、それがすぐに定着するとは限りません。
だからこそ、継続することが重要です。
最初は難しかった動きが少しずつできるようになったり、以前より身体をコントロールしやすくなったりすることがあります。
例えば、
🔸片脚で安定しやすくなった
🔸身体を動かすときの力みが減った
🔸トレーニングフォームが安定した
🔸身体の左右差に気づきやすくなった
🔸日常の姿勢を意識しやすくなった
こうした小さな変化を積み重ねることが、身体づくりにつながります。
④ 「何回やれば変わる？」に正解はない
「5回やれば変わりますか？」
「10回で姿勢は良くなりますか？」
という質問をされることもあります。
ただ、身体の変化には個人差があります。
運動経験、生活習慣、身体の状態、運動頻度、睡眠や食事など、さまざまな要素が関係するからです。
そのため、回数だけで「何回なら必ず変わる」と決めることはできません。
大切なのは、自分の身体の変化を確認しながら、無理なく継続できるペースを作ることです。
⑤ 初回は「身体を知る日」にしてみよう
初めてパーソナルピラティスを受けるなら、最初から完璧に動こうとする必要はありません。
「自分はどこが動きにくいのか」
「左右で違いはあるのか」
「どんな動きが得意なのか」
まずは自分の身体を知ることから始めてみましょう。
トレーナーと一緒に動きを確認しながら、自分に合ったエクササイズを見つけていく。
それだけでも、普段の身体の見方が変わるきっかけになります。
まとめ
ピラティスは、1回でも身体の感覚に変化を感じることがあります。
ただし、1回で感じる一時的な変化と、継続によって積み重なる身体の変化は分けて考えることが大切です。
🔸1回でも身体の感覚が変わることがある
🔸姿勢だけでなく身体の動きも見る
🔸継続することでできる動きが増えていく
🔸変化のスピードには個人差がある
🔸まずは自分の身体を知ることから始める
「ピラティスが気になるけど、自分に合うかわからない」という方も、まずは一度身体を動かしてみるのがおすすめです！
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