股関節から見直す身体の使い方
スクワットや階段で前ももばかり疲れる人へ！お尻を「鍛える」前に動きをチェック
「お尻を鍛えているのに、あまり効いている感じがしない」
「スクワットをすると前ももばかり疲れる」
「ヒップアップしたいけど、どこに力を入れればいいかわからない」
そんな悩みはありませんか？
ボディメイクを目的にトレーニングをしている方にとって、お尻は気になる部位のひとつです。
ただ、お尻を使いたいからといって、ひたすらヒップアップ系のエクササイズを増やせばいいとは限りません。
お尻の筋肉が働くためには、股関節の動きや骨盤、足元、体幹なども関係しています。
そのため、まずは「お尻を鍛える」よりも「お尻を使いやすい身体の動かし方」を知ることが大切です。
パーソナルピラティスでは、身体全体の動きを確認しながら、お尻を含めた下半身の使い方を整えていきます。
① お尻の筋肉は何をしている？
お尻には大殿筋、中殿筋など複数の筋肉があります。
それぞれ役割は異なりますが、股関節を動かしたり、脚や骨盤を安定させたりするときに重要な働きをしています。
例えば立ち上がる、階段を上る、歩く、走るといった動作でも、お尻は活躍しています。
つまり、お尻は「ヒップアップのためだけの筋肉」ではありません。
日常生活のさまざまな動作で使われるからこそ、身体全体の動きとセットで考えることが重要です。
② 前ももばかり疲れるのはなぜ？
スクワットなどをしたときに「前ももばかり疲れる」という方もいます。
大腿四頭筋は膝を伸ばしたり、身体を支えたりする筋肉なので、スクワットで使われるのは自然なことです。
ただし、動作の中で股関節がうまく使えていないと感じる場合は、一度フォームや身体の動きを見直してみる価値があります。
股関節を曲げる、伸ばす。
骨盤を安定させる。
足裏で床を感じる。
膝の向きをコントロールする。
こうした動きが組み合わさって、下半身全体の動作になります。
「前ももを使わない」のではなく、「前ももだけに頼らない」身体の使い方を目指すことがポイントです。
③ お尻を使うには股関節が大切
お尻の筋肉は股関節と深く関係しています。
そのため、お尻を意識したいときには「お尻をギュッと締める」だけでなく、股関節がどのように動いているかを確認してみましょう。
例えば、椅子から立ち上がる動作。
身体を前に倒し、足裏で床を感じながら身体を起こしていきます。
このとき、膝だけで立とうとするのか、股関節も使って身体を起こすのかで、身体の使い方は変わります。
ピラティスでは、こうした日常動作につながる身体の動きを丁寧に練習できます。
④ 足元や骨盤も無視できない
お尻を使いたいからといって、お尻だけを見ていても身体の動きは完成しません。
例えば足裏の接地が不安定だったり、膝の向きが毎回変わったりすると、股関節の動きにも影響することがあります。
さらに、骨盤や体幹が安定しているかどうかも重要です。
身体は一つにつながっています。
足裏→足首→膝→股関節→骨盤→体幹。
この流れを意識すると、「お尻を使う」という感覚も少し変わってくるかもしれません。
一部分だけを頑張るのではなく、身体全体で動くことが大切です。
⑤ パーソナルピラティスなら動きを細かく確認できる
「動画を見ながらお尻のトレーニングをしているけど、合っているのかわからない」
そんな方には、マンツーマンで動きを確認できるパーソナルピラティスもおすすめです。
自分では「ちゃんと動いている」と思っていても、実際には身体を動かす方向や力の入り方にクセがあることもあります。
パーソナルなら、動作を見ながらエクササイズの難易度や方法を調整できます。
ヒップアップやボディメイクを目的にする場合も、ただ回数をこなすだけではなく、自分の身体をどう使っているのかを理解しながら進められるのがメリットです。
まとめ
お尻を使っている感覚がない方は、まず「お尻をもっと頑張る」前に身体全体の動きを見直してみましょう。
🔸股関節をしっかり動かせているか
🔸足裏で床を感じられているか
🔸膝の向きをコントロールできているか
🔸骨盤や体幹を安定させられているか
🔸前ももだけに頼った動きになっていないか
お尻は単独で働く筋肉ではありません。
足元から股関節、骨盤、体幹までが連動することで、日常生活でもトレーニングでも身体をスムーズに動かしやすくなります。
【maison96pilates 平和島・大森海岸・大森町】では、身体の動きを確認しながら、一人ひとりに合わせたパーソナルピラティスを行っています。
姿勢改善はもちろん、ボディメイクや身体の使い方を見直したい方にもおすすめです。
平和島・大森海岸・大森町周辺でパーソナルピラティスを探している方は、ぜひ一度、自分のお尻や股関節がどのように動いているのかチェックしてみてください！✨
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